每天15分钟拉伸训练，至少会收获7个益处 6park.com
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随着年龄的增长，你是否感觉到身体逐渐变得僵硬，腰酸背痛的亚健康疾病也开始出现呢？尤其是久坐不动人群，身体关节老化会加速，容易感到浑身不适。 6park.com
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今天小编要推荐你的是拉伸训练，每天短短的15分钟拉伸训练，运动强度比较低，却能为我们的身体带来至少七大益处。
首先，拉伸训练能够显著改善我们的体态，提升整体气质。通过拉伸，我们的肌肉得以放松，身姿更加挺拔，无论是站立还是行走，都能展现出优雅自信的风采。
其次，拉伸还能促进肠道蠕动，有效改善便秘问题。通过拉伸，我们的身体得到舒展，肠胃功能也得以提升，从而帮助我们更好地消化和吸收营养。 6park.com
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第三，拉伸训练还能疏通经络，提升身体的柔软性。通过拉伸，我们能够感受到身体内部的紧张和僵硬逐渐消失，取而代之的是流畅和自如。这不仅有助于我们的身体健康，更能提升我们的运动表现。
第四，拉伸训练还能改善我们的睡眠质量。在一天的忙碌之后，通过拉伸来放松身心，可以帮助我们更快地进入深度睡眠状态，从而获得更好的休息和恢复。 6park.com
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第五，拉伸训练能够释放压力，保持平静的内心。在快节奏的生活中，我们时常感到压力和焦虑。而拉伸训练正是一种有效的解压方式，通过深呼吸和舒展身体，我们能够让自己的内心逐渐平静下来。
最后，拉伸训练还能改善腰酸背痛等亚健康疾病。通过拉伸，我们能够增强肌肉的弹性和韧性，从而减少因长时间保持同一姿势而引发的腰酸背痛等问题。
综上所述，每天15分钟的拉伸训练不仅简单易行，而且益处多多。下面分享一组适合新手的拉伸训练，每天一遍，让你感受到自身的不同。
动作1、交替平板支撑（进行4组，每组20-30秒钟） 6park.com
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动作2、手臂背后相扣（进行4组，每组坚持5-10秒钟） 6park.com
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动作3、蝴蝶式（进行4组，每组5-10秒钟） 6park.com
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动作4、仰卧盘腿屈伸（进行4组，每组5-10秒钟） 6park.com
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动作5、婴儿式（进行4组，每组10-15秒钟） 6park.com
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动作6、小飞燕（进行4组，每组10-15秒钟） 6park.com
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动作7、骆驼式（进行4组，每组5-10秒钟） 6park.com
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动作8、站姿后勾腿（进行4组，每组左右各15秒钟） 6park.com
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