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食圣诞大餐都不怕肥？吃得太开怀，自然好易囤积脂肪。有些人未必是全身肥胖，可能只是局部位置囤积脂肪，如何才能减脂消灭「可恶」肚腩？
曾被不少欧美媒体报导的「Stomach Vacuum」真空收腹法，深受大众欢迎及受落。它主要打击凸出的小肚腩。它的原理很简单，每天只要花短短的60 秒就可以有成效，难怪连健身运动员都激推的简易减肥法。
真空收腹法的始创人Dr. Stephanie Buttermore 是细胞生物学博士及健美运动员，她致力运动科学上的学术研究，并且利用社交媒体分享日常生活和她所喜爱事情，而且她的IG 粉丝人数众多，她的帖文中经常展示出她本人的美好、健美身段，令人相当羡慕。
Dr. Stephanie Buttermore 表示，自己每天不间断重复做3 次20 秒的真空收腹，一个月后腰围减少2 公分，外国亦有专家表示，这个真空瘦腰可以达到瘦腰效果，若再搭配腹部健身锻炼，可以让腰围在一个月减少3 至4 寸，难怪如此风行欧美的健身界。 6park.com
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这个减肚腩的方法受欢迎，无需使用任何辅助工具、随时随地都可以在不影响工作的情况下进行，亦不会额外花你太多时间，只需3 个简单步骤，以呼吸开始进行收腹就可以。
「真空收腹法」需要在空腹的时候做，姿势可以站立或躺坐：
步骤1 ：一次将所有气体呼出。
步骤2： 用力缩紧腹部，令腹部保持凹陷。
步骤3：维持20 秒，重复3 次。


「真空收腹法」有四大好处
练习「腹式呼吸」助放松
平日有练习瑜珈的人，对「腹式呼吸」不陌生吧！因为瑜珈动作采取就是腹式呼吸法，透过深吸深吐来帮助身体平衡、稳定外，还能够帮助活跃副交感神经，达到放松效果。
训练核心肌群
「真空收腹法」可以让腹部、臀部肌群达到收缩效果，训练核心肌群，让肚子线条更紧实，同时促进新陈代谢，打造好看的纤瘦腰线。
早晚练习5 分钟容易入睡
建议在早晚各练习5 分钟，早起练习可以帮助提振精神，展开美好的一天；睡前练习，则是可以帮助身心放松，也更容易入睡。
饭后帮助消化
练习腹式呼吸，可以帮助肠胃蠕动，有助改善消化和便秘。当你深吸气的时候，会提升体内细胞的含氧气，助肠道蠕动及帮助消化。 6park.com
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消除疲劳的五种方法 6park.com

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看完笔者之前写的几篇文章后，大家应该也明白了恢复的重要性。现在简单讲述五个有效的恢复方法:
1. 恢复跑Recovery Run利用轻松的有气运动加速血液循环; 加速下肢血液回流。促进代谢物的清除做法与注意: 20 – 60分钟纯粹的放松跑2. 静态伸展Static Stretching拉伸肌肉和韧带，从而加速清除肌肉中的乳酸，有效减轻肌肉酸痛和僵硬的情况做法与注意: 特别是运动后，建议为身体每组肌肉进行大概15-30 秒的伸展，重复两次
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3. 按摩Massage通过外在力量松弛僵硬的肌肉，并加速肌肉的血液循环，除走肌肉中的废物。又可达致放松的效果，舒缓压力做法与注意: 过度按摩，会有机会导致肌肉纤维化，令肌用失去弹性跑者可以使用泡沫滚轮(Foam Rolling) 为肌肉施加压力4. 冰火交替水疗Contrast bath therapy肌肉血管遇热而扩张、遇冷而收缩，目的是促进血液循环。这可快速清除乳酸和堆积物。做法与注意:不适合心血管疾病患者建议泡4分钟热水水，再泡3分钟冰水，3分钟热水，2分钟冰水，2分钟热水，最后1分钟冰水
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5. 压力衣物Compression Garment利用衣物的外在压力令静脉变小，增加血流速做法与注意事宜:心血管疾病患者不适合穿压力衣物不宜过松或过紧
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*以上各种方法纯属建议，跑者应随着自己身体状况，灵活地变更做法和时间。 6park.com