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气温跌至个位数，可惜我唔系西伯利亚人，所以做唔到冬天的冠军，但都可以教下大家，喺严寒下练跑点样做足保暖。
好啦，正所谓「工欲善其事，先利其器」：
装备篇打底衫(Eg Nike pro)：紧身衫有一定保暖作用，但首要系贴身，你唔好买件「松泡泡」慨紧身衫LOL风褛：唔好觉得着风褛会跑得慢左，但风褛慨挡风功能可以帮到你保唔少暖紧身Tight (常人称现代裤)：点解会叫现代裤我就唔解释咁多，但紧身tight同紧身衫原理一样，越贴身就越保暖手套：手套? 洗碗手套? 错! 系跑步手套，由于手、脚系离心脏最远慨地方，血液循环都会较弱，手、脚都会较易冰冷，戴返对跑步手套，除左型之外，都仲可以挡风、保暖。手掌唔失温，整个人都会暖好多
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热身篇
喺寒冷天气下，切记唔好心急。正所谓「一子错，满盘皆落索」。喺寒冷天气下，除左你慨意志会返左你屋企张床之外，身体慨筋键& 肌肉会比正常时间更加崩紧，系呢d时间，你一做唔够热身就进行高强度训练的话，你有好大好大好大机会拉伤。如果本身比较怕冻慨你，不妨试下系练跑前饮返杯热饮暖暖身先，一样有效。
小小建议：喺进行高强度训练前，最好就慢跑10－15分钟先，令身体温度稍为升高，再进行「动态拉筋」。「动态拉筋」相对比「静态拉筋」好，因为动态拉筋会保持一个运动状态，令你身体温度不易回落。「动态拉筋」大家可以集中于下肢慨大肌肉群，而「动态拉筋」建议大家都起码要有10－15分钟。
比赛篇
撞正咁冻既日子，要去比赛真系好崩溃，如果有得拣，我会想返屋企训教……但可惜唔得。真系落到场，我又可以点算……
一件即弃雨衣：好多时寄完行李，去到临开跑前都会有一段时间，系呢到时间你唔系叫我着住背心短裤吹风挂？呢个时间一件雨衣就系最好法保，既轻便又10级保暖旧衫：如果你觉得即弃雨衣唔环保唔紧要，系屋企搵晒你d又残又唔岩着既衫出黎，寄完行李着住上线，起跑后跑至身体温度提升，就揾个地方扔左去(PS: 唔鼓励乱抛垃圾）手套：如以上所讲一样咁有用，唔再多讲乳贴：天气寒冷，皮肤干燥，再加上衫裤鞋袜慨高速摩擦，想唔出血都难啦..你明的热身：想要有好成绩，就要做足热身。内容唔多讲，自己Loop返上去睇热身篇。