体重不下降是减肥失败了吗?几个因素会影响体重水平
很多减肥的人会比较重视体重,认为体重下降了就是减肥有效果。那么,体重不下降是减肥失败了吗?不一定,体重不是衡量减肥成败的标准。 6park.com 6park.com 在减肥过程中,多个因素会影响体重水平:
首先,减肥过程中,如果你的体脂率下降的同时肌肉有所提升,那么体重水平不会发生什么明显变化,但是身材却会变得紧实起来。
而肌肉量的提升也会提升自身的基础代谢值,身体也会不知不觉消耗更多卡路里,有助于提升减肥效率。
生活中有很多肌肉型男,他们的体重超标,但是身上没有多余赘肉,这是因为体脂率足够低,肌肉比较发达的原因。 6park.com 6park.com
第二,减肥过程中,当你身体水分流失,又没有及时补充水分的时候,体重会有下降的表现。但是,当你补充足量水分后,体重也会回升。虽然体重有所变化,但是你的体脂率并没有变,意味着减肥没有因为水分的流失而出现效果。
第三,经常便秘的人,体内废物多,无法及时排出,这也会导致体重不下降的情况。我们要多吃一些促便食物,比如火龙果、奇异果、红薯来促进肠道蠕动。 6park.com 6park.com
第四,荷尔蒙水平的变化也可能影响体重的变化。例如,甲状腺功能低下或肾上腺疲劳都可能导致体重不易下降。
第五,减肥一段时间后很多人会陷入瓶颈期,体重不再发生变化,这个时候需要重新调整减肥计划,才能打破瓶颈期,让你继续瘦下来。 6park.com 6park.com 因此,如果你在减肥过程中遇到体重不下降的情况,一定要分辨是什么原因,不要轻易放弃。相反,你应该重新审视你的饮食和运动计划,并尝试调整它们以帮助你更好地减肥。
如果你是盲目节食饿肚子导致肌肉流失,基础代谢值下降,体重不再下降,那么一定要提升卡路里摄入,补充身体所需的蛋白质,这样可以促进肌肉生长。如果你是由于便秘问题导致体重不下降,平时要多吃高纤维蔬菜水果来促便。
如果你是由于陷入瓶颈期导致体重不再发生变化,建议你可以多做抗阻力训练,提升有氧运动强度,保持多样化饮食,进行高低碳水饮食,这样有助于突破瓶颈期。
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