在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。 6park.com
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今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！


16个加强核心力量的练习
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动作一： 6park.com
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坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地吸气坐立起身，重复10次


动作二： 6park.com
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坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面重复10组


动作三： 6park.com
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坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢双手往后撑地呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直重复10组


动作四： 6park.com
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坐立，上半身向后，手肘撑地弯曲膝盖，绷脚背双脚交替碰地重复10组


动作五： 6park.com
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仰卧，双手放在头两侧右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖左右交替，做10组


动作六： 6park.com
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仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地双手在后脑勺十指交扣呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下重复10次


动作七： 6park.com
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仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背双手在后脑勺十指交扣呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下重复10次


动作八： 6park.com
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仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地双手在后脑勺十指交扣呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖交替练习，重复10次


动作九： 6park.com
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仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下呼气伸直双腿向前离地吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖重复10组


动作十： 6park.com
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仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下双腿弯曲向前脚尖点地吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖重复10组


动作十一： 6park.com
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仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直双手脚底碰到同侧脚踝重复10组


动作十二： 6park.com
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仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直双腿交替上下重复10组


动作十三： 6park.com
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来到肘板支撑，左右转动髋部交替练习，重复10组


动作十四： 6park.com
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来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧左手向上延展保持10次呼吸


动作十五： 6park.com
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从侧肘板，左手叉腰呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来重复10组


动作十六： 6park.com
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来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧重复10组


核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！