减肥达人分享4个减肥技巧，坚持3个月，让你体重下降，均匀瘦 6park.com
减肥期间，如果你没有对减肥有个认知，那么你很快就会陷入到减肥的误区中来，比如节食减肥，或者是跟着别人去吃减肥药等，到了最后你会发现身材不仅没有瘦下来，反而肠胃功能被削弱了，而且自身的代谢能力也下降了。花了钱又没能够瘦下来，这是不少减肥过来人的真实写照。

盲目减肥不可取，不妨学习一下减肥达人们的减肥技巧，他们能够瘦下来并且健康地让自己瘦下来，他们的减肥技巧是值得我们去学习并且模仿的，结合自身的实际情况来整合成自己的减肥计划，那么你减肥的效果就可以快得多了。


减肥分享一位减肥达人的4个减肥技巧，离不开两个方面，就是增强饱腹感以及提高代谢，从这两个方面，可以让你瘦得又快又健康。

第一个技巧、三餐饭前都要保持喝下一杯水
每天三餐饭前都坚持喝下一杯水，能够有效地增强身体的饱腹感，而且有效地控制食欲，不少人在减肥过程中定时三餐进食，但是在饭点前就会容易饥饿，所以如果等到饭点很多人都已经控制不住食欲，不仅吃得快，还容易吃得多而吃撑，对于肠胃的消化和吸收是很有压力的。
特别是晚餐，不少人总是把晚餐吃的太过于丰富，而且吃得多还容易吃撑，这样是非常不利于减肥的。

第二个技巧、饱腹感要控制，早餐和午餐7-8分饱，而晚餐6-7分饱即可

每天三餐按时吃虽然重要，但是吃的过程切记不要让自己吃撑，这样才能有助于身体提高代谢，吃撑或者是吃到吐这样对肠胃的伤害是非常大的。
如果想要瘦下来，那么晚餐就不应该超过6分饱，让自己有了轻微的饱腹感即可，晚餐吃撑的话很容易发胖的，特别是你饭后还不运动，那么明天的体重一定会上升2-3斤。

第三个技巧、多补充蛋白质

为什么补充蛋白质？除了能够补充身体的营养之外，还可以提高身体的食物热效应。
多吃一些蛋白质的食物，可以有效地供给能量，从而让身体能够有更多的能量来燃烧脂肪消耗热量，而且身体在消耗蛋白质的食物时，由于蛋白质的成分比较复杂（属于大分子的结构），所以身体需要消耗掉更多的热量，才能够消耗掉这些蛋白质的食物。

第四个技巧、每天20分钟的力量训练+45分钟的有氧运动

在做刷脂运动前能够做20分钟的力量训练，可以有效地提高身体的燃脂效率，以及让你的身体更快地进入到燃脂的阶段，从而促进身体燃脂减脂，消耗掉更多的脂肪。
20分钟的力量训练选择一些复合训练的动作可以锻炼到2个或者是2个以上的部位，促进身体更多的部位参与到运动中来。

45分钟的有氧运动一般都是以跑步，或者是动感单车为主，还有一些燃脂操。如果你想要加快燃脂的速度，不然可以换成20分钟的跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等等。


这4个简单的减肥技巧，坚持做到的人都瘦下来了，而且3个月下来你的体重可以下降20斤。所以，你还在犹豫吗？牢记这4个减肥的技巧，让你轻松瘦下来。