不得不说，深蹲是对每个健身者都充满意义的复合性动作。它在肌肉做功的过程中跨越髋关节与膝盖两大关节，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。
在进行我得分享之前，我要跟大家说一下，训练时，护腰带是必须佩戴的。我不想过多的解释为什么，等你真正在训练的时候，你就会明白，它确实非常的有必要了。存在即合理，护腰带对于任何一个深蹲训练者都是十分有必要的。
深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、髋曲肌、臀大肌等等。

下面我来说说我对深蹲的理解和技巧的分享。
深蹲确实是一个技术活，不是你想练就能练的。我建议在进行负重深蹲的时候，应该先找准姿势的标准型，对于它的姿势我认为是十分重要的。否则，一旦你没有掌握具体的姿势，却要上重量，这样受伤的几率是十分高的。
深蹲技巧
深蹲时，应该要同时启动膝、髋、踝，很多人会把深蹲视为上下的纵向发力，而忽略了前后的横向发力。蹲下去时，膝关节必须要配合脚掌外八字的角度，当蹲至最低点的时候，膝关节与脚掌应该要呈现接近平行的状态。整个过程是非常流畅的，踝关节以及膝关节不应该出现过度挤压造成疼痛感。应该要注意的是在深蹲的过程中背部与小腿的角度都不宜过大，全身的中心保持在中立的位置。

这里有一个问题要说一下，关于膝盖不超过脚尖的说法，并不是十分严格的。每个人的骨骼都有差异，我们并不是要求所有人都按照一个尺寸一个标准来进行训练。差异化在所难免，所以训练要根据自己的实际情况来进行调整。但是要掌握大的训练方向，姿势的基本原理要明白。

我个人觉得深蹲与下蹲还是有着区别的。所谓的深蹲实际上是大腿更靠近小腿，但是臀部不应该有内扣的现象。而下蹲，实际上就是大家平时所说的深蹲，也就是要求大腿下蹲时至少要与地面平行。实际上，对于这个动作，我认为只能属于下蹲。
好了，这次的分享就到这里，希望能够帮助到小伙伴们！