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随着疫情陆续地发生，往后被“软禁”在家的时间只会越来越长。这就导致我们将会在一段时间内无法去健身房健身。
此时若家里没有任何的健身器材的话，你所苦练的肌肉量会随着长时间的不健身慢慢变小。相信我，那种绝望感我也深感体会。
不过别担心，在这篇文章里，我将会和你介绍8个实用性高，且价格都不会太贵的居家健身器材，保证能帮助你可以继续练下去。 6park.com
内容目录

1. 为什么现在居家健身变得那么重要？2. 居家健身的好坏处3. 如何选择最适合的居家健身器材？4. 8款适合在家健身的器材5. 常见问题总结
1. 为什么现在居家健身变得那么重要？
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这主要是因为在疫情的行动管制令当中，健身房都是不能去的，这是因为健身房人很多，怕容易被互相传染，所以政府会关闭健身房也是合情合理的。
但也正是健身房的关闭，导致那些家里没有健身器材的人无法继续锻炼肌肉，只能眼睁睁看着自己辛苦建立的肌肉慢慢地消失，我自己就是其中一个受害者之一。
这种感觉就像你好不容易靠自己一个人打上最强王者，却因为生活上的忙碌，让你无法继续再升级段位，最后只能亲眼看见你的段位从最强王者，跌到青铜的那种无奈感。
不过一旦家里有了健身器材，你就不用担心自己的肌肉会流失，甚至你还能在家中练好身材，成为在你朋友圈中最亮的仔。这就是为何现在居家健身那么重要的原因。 6park.com
2. 居家健身的好坏处
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除了能防止自己的肌肉量流失，我认为居家健身还有其他4个好处和3个缺点： 6park.com
好处
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#1 容易培养健身习惯
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以往当你去健身房时，起码都要花上15~30分钟的车程才能到健身房健身，这还不包括当中有塞车等突发事件的影响让你去健身房的难度增加，这只会让你更不想去健身。
而在家里有了健身器材，你只需花2分钟走几步就可以马上开始了，这会让你不想健身的意愿大大减少。
而根据《原子习惯》这本书当中，里面有说到想要用最小努力让健身这个好习惯变得自动化，其中一个最主要的方式就是减少行动前的阻力，让该习惯变得容易培养，在家健身就能帮助你做到这点。 6park.com
#2 减少花费
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也许单看表面的话，你会觉得把钱花在健身器材上很贵。但从长远来看，这可帮助你省下不少的费用。
你购买居家健身器材相当于购买一次性用品，买了之后你再也不用每个月去付健身房的费用，你可以把这些钱拿去做其他东西，例如：买书来阅读，参加活动认识新朋友，买线上课程等。 6park.com
#3 掌控权很高，练得非常自由
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在健身房里健身时，你时常遇到你要用的器材别人在用的情况，这就导致你的健身进度被别人拖慢，要花更长的时间才能完成训练。
除此之外，在健身房健身也会容易受到别人的打扰，或者是被别人用异样的眼光看着你，这会导致你练得不自在，难以专心把训练顾好。
而你在家健身的话，你不仅可以自主决定你该用什么方式去练，你要在哪个地方练。而且你也无须跟别人抢器材，无需在意别人的眼光，你可以自由自在地专注在你的训练上，轻松地去练。 6park.com
#4 你能更快练完
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当你拥有了自己的掌控权，并且省下了车程，等器材的时间，你就能比之前更快完成你的训练。
比如说你之前在健身房健身可能要花1小时45分钟才能练完，但现在你只需花1小时就能完成训练了，你可以拿这剩余的45分钟做你想做的事情。 6park.com
坏处
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#1 强度不够
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由于在家里能用的器材有限，不像健身房有那么多各式各样的器材能增加你的训练强度，而高强度的训练是会让你身材变好的关键。因此在家健身的强度是非常有限的。 6park.com
#2 容易偷懒
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由于家里没有像在健身房一样有那种激发你动力的环境，因此你在家很容易找借口不想去健身 6park.com
#3 需要自己额外花时间去改正动作
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健身房关闭的关系，让你难以再找教练帮你改正动作姿势。所以说为了能有效的改正动作姿势，我们只能花时间去Youtube上方法改正，要不就是购买健身相关的课程来增进自己的健身知识。 6park.com
3. 如何选择最适合的居家健身器材？
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我这里会推荐3个方式去检查： 6park.com
#1 认清自己的需求
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在看其他器材时，你必须根据自己目前的情况和你的训练计划来做判断，这主要的原因是防止你浪费许多不必要的花费。 6park.com
#2 看该产品的品质好不好
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在买任何产品时，我们一定要查看该器材的品质如何，因为不良品质的器材是很容易受伤的，你可以上网去查看该产品的评价是否安全又好用 6park.com
#3 你会不会使用它们
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欸，我为什么突然会问这样蠢的问题呢？这是因为很多时候我们看到这个东西很吊，就会冲动地直接去买，却不知道它真正的用意是什么，结果就因为不会用而浪费了。
所以在买之前，先去看别人是如何使用这项产品，再去判断自己需不需要用 6park.com
4. 8款适合在家健身的器材
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下面我将会介绍8款最实用的居家健身器材： 6park.com
#1 哑铃
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如果你想继续健身的话，起码家里一定要有哑铃。哑铃不仅能训练你肌肉的稳定性，而且几乎80%~90%的动作都可以透过哑铃来完成，例如：哑铃卧推，哑铃划船，二头弯举等，哑铃算是实用性最高的一个器材。 6park.com
在这里我会推荐2种哑铃给大家选择： 6park.com
#1 杠铃+哑铃的二合一组合
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杠铃+哑铃的二合一组合 6park.com

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如果说你还是觉得想要用杠铃练比较完美，却难以买得起杠铃的话，那你可以选择这个杠铃+哑铃的二合一组合，里面整体的重量高达50kg，无论是减脂还是增肌都适用。
不过有个缺点是它换重量时很麻烦，需要花时间去打开锁头才能换，会影响训练效率。 6park.com
#2 Zoom-Fitness 可调式哑铃
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Zoom-Fitness 可调式哑铃 6park.com
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这款Zoom-Fitness 可调式哑铃最大的好处，就是它可以帮你节省你放其他哑铃的空间，因为不是每个人都能买那么多独立重量的哑铃来摆放。
而且你在训练的时候，你只需转个几下，调整你想要的重量就可以了。 6park.com
#2 重训椅子
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有一个可以自由调整的重训椅子不仅能让你更安全地进行训练，而且它也能提供你许多角度来刺激不同的肌群，并且能让肌肉获得充分的拉伸，让它们练得更饱满。
比方说哑铃卧推有3个部分可以用3个不同角度来练，哑铃上斜卧推（调至30°~45°），哑铃平躺卧推（把整个放平）以及哑铃下胸卧推（把整个放下）。 6park.com
上斜卧推 6park.com
平板卧推 6park.com
下斜卧推 6park.com
而这里所推荐的blazed可调式卧推椅子不仅能够做到像上面的例子，而且在固定角度时不会有随时塌下来的危险。
最棒的地方是它是可以直接折起来收的，这可以节省许多空间去收藏。如果你是想要节省空间，并且你也怕自己买的重训椅不稳定的话，那么这个可是你最佳的选择。 6park.com
可以直接折起来收的，以节省空间 6park.com
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#3 瑜伽地毯
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有时当你要进行腹肌的训练时，直接在冷冰冰的地板上做会让你很不舒服，好像你整个脊椎快被压爆了。而瑜伽地毯可以帮助你躺着做时防止运动损伤，做得更安全。
不过要注意的是，在选择瑜伽地毯时最好去选择用橡胶做的，就比如下面的fitness disport包装式瑜伽地毯，它不仅不会像有些瑜伽地毯做着做着，就脱了一推皮，而且高厚度的它能让你在一个舒服又安全的情况下做训练。 6park.com
瑜伽地毯 6park.com
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顺带一提，这个瑜伽地毯是可以绑起来收的，这又是一个可以节省空间的器材。 6park.com
#4 健身滚筒
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在健身前用健身滚筒来热身，能够让你把紧绷的肌肉给放松。一旦让该肌肉部位放松了，不仅能提升训练效率, 还能减少受伤的几率。
同时滚筒也可以在健身后使用，让肌肉减少酸痛感，往后的训练也能更快的恢复。
在这里我会推荐你使用 Luxfit健身滚筒，它不仅非常便宜，而且它结实又耐用，可以很好的放松你的肌肉。 6park.com
Luxfit健身滚筒 6park.com
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除此之外，它是完全防水的，所以你不用担心它会变臭。这款推荐能力有限但想要尝试学习放松肌肉的人。 6park.com
#5 弹力绳
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弹力绳不仅能让你可以家里热身，你也可以拿来练全身性的肌肉，并且你在练的过程中还能搭配哑铃来增加负荷，提升张力，全程都可以获得最大的刺激。
而弹力绳可以在任何地方进行训练，所以说如果你是不想去健身房的人，那么弹力绳将会是你最佳的器材选择。
在这里我会推荐你们使用Shape latex band弹力绳，有5条不同磅数的弹力绳可以增加拉力，而且有提供门扣让你固定起来以防止滑出去。 6park.com
Shape latex 锻炼弹力绳 6park.com
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除此之外，握把的部分则使用了健身房常见的缆绳橡胶握把，可以让在做的过程中能握得更稳固。 6park.com
#6 引体向上门口拉杆
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这个门口拉杆的作用是可以让你方便做引体向上。要知道，引体向上在背部的训练是一个非常重要的多关节动作，它能够刺激到你整个上背的厚度。而有了它，你就可以开始练习引体向上了。
在这里我推荐你们用Iron Gym 门口拉杆，而且它还有分窄握和宽握把，它不仅能让你方便在门中做引体向上，而且也能让你训练悬吊抬腿（一个练下腹重要动作），这个适合给想练习这两个动作的人。 6park.com
Iron Gym 门口拉杆 6park.com
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#7 跳绳
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在家有个跳绳能够让你在空间不足的地方进行有氧运动。虽然做HIIT的训练效果比跳绳还要好，但前提是你家里的空间大，并且你的家人可以允许你做这种蹦蹦跳跳的运动，否则真的是会吵到别人的。因此跳绳
在这里我会推荐你们用XYLsports跳绳，也是一个较为便宜的器材。而这个跳绳的握把有套着橡胶的，因此握起来的感觉非常的舒服，而且也不容易滑出去。 6park.com
XYL Sports 跳绳 6park.com
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此外，这款跳绳缆的绳子比较厚又重，这有助于避免缠绕，当你在跳的过程中打到小腿时也不会那么疼。这些适合给那些预算有限，空间不足但又想做有氧运动的人。
但如果你家里允许你做HIIT训练，那跳绳你可以不必选择。我这里已经制作关于做HIIT训练的要点，详细的内容在下面： 6park.com
延伸阅读：HIIT燃脂效果最好？7个你必须知道的事 6park.com
#8 按摩枪
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按摩枪的是透过不断地震动刺激，让紧绷的肌肉放松，能够减少肌肉的酸痛，往后的训练效果也会变好。基本上，就是一个加强版的滚筒，只不过比它更省时省力。
在这里我会推荐Hypervolt按摩枪，不止它按摩的力道适中，而且它的声音非常小声，非常适合在家健完身后放松。 6park.com
Hypervolt按摩枪 6park.com
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5. 常见问题
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#1 要如何知道自己买的产品是安全的？
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在购买前，你得先去下面的评论去看别人对该产品的评价是怎样的？会不会突然断掉阿，或者容易坏掉等这都要查清楚。
如果看了还是不放心的话，你可以直接去询问该产品的公司获得更多的信息让自己安心。 6park.com
#2 我到底要买多少个器材才够？
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这个就要以你的经济情况而定，如果你有足够的资金当然是可以做成属于自己的小健身房。
但如果你的资金有限的话，起码你一定要有这5样器材： 6park.com
哑铃健身的Bench健身滚筒弹力绳健身门口拉杆 6park.com
有了这5样器材，无论你是要增肌还是减脂，或是想要热身和增加张力的话，基本上都能做得到。 6park.com
总结
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总的来说，想要在家练但预算有限的人，最少一定要有这5样健身器材： 6park.com
哑铃 （杠铃+哑铃的二合一组合，Zoom-Fitness 可调式哑铃）重训椅子（blazed可调式卧推椅子）弹力绳（Shape latex band弹力绳）健身滚筒 （Luxfit健身滚筒）引体向上门口拉杆（Iron Gym 门口拉杆） 6park.com
虽然说居家健身有那么多的好处，但最重要的还是要有持之以恒的心练下去。如果你没有心去练，而是找很多借口让自己不要去练，那么再好的器材只能当你家的装饰品。