瑜伽讲究身心平衡，这种平衡从另外一种角度也可以理解成：阴阳平衡！


举个例子：当人处于一种比较偏阳的状态时，情绪会变得紧张、烦躁、易怒！这时候会建议练习一些阴瑜伽去调和！ 6park.com
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而当人的情绪长期处于阴性状态，就容易使情绪低落、容易消极、懒言等状态！这时候会建议练习一些力量瑜伽。

今天分享一套阴阳瑜伽序列，既有缓和身心的阴瑜伽，也有提升能量的力量瑜伽，疏通经络，平衡身心！


动作1： 6park.com
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简易坐准备，保持脊柱延展双肩放松，停留3-5分钟

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双腿调整成束角式吸气，脊柱延展呼气，收紧核心上半身向前俯卧双肩放松，停留1-2分钟


动作2： 6park.com
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进入下蹲式双膝、脚尖微向外收紧核心、延展脊柱停留5-8个呼吸


动作3： 6park.com
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从上一动作退出屈髋进入前屈双手手肘互抱双肩放松停留5-8个呼吸


动作4： 6park.com
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右腿后撤，膝盖落地吸气，脊柱延展双手放在左大腿上停留3-5个呼吸


动作5： 6park.com
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左腿向后蹬直，膝盖离地吸气，脊柱延展，双手向上呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸


动作6-7： 6park.com
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吸气，双手落地，左腿向后抬高

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呼气，收紧核心左腿屈膝向前靠近胸口吸气，还原重复这个串联3-5次之后动作4-7换边练习


动作8： 6park.com
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进入女神式髋部外旋，膝盖、脚尖向外呼气，收紧核心，臀部向后向下坐停留3-5个呼吸


动作9： 6park.com
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之后回到低弓步左腿屈膝在前，右膝落地停留8-10个呼吸


动作10： 6park.com
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左膝落地，身体向右后侧打开吸气，左手撑地呼气，收紧核心，右手向远处延展停留5-8个呼吸换另外一侧练习


动作11： 6park.com
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坐姿，右腿向前伸直左髋外旋，左脚底贴近右大腿根呼气，收紧核心，身体前屈停留10-12个呼吸，换另外一侧


动作12： 6park.com
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仰卧，身心放松，停留8-10分钟