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目标肌肉:三角肌中束协同肌肉:三角肌前束、肱桡肌关节活动:肩关节外展身体位置:双腿分开与肩同宽、腹部收紧、腰背部挺直、身体略微前倾,单手握住手柄、肘部夹角100-120度。呼吸方式:上呼下吸,每个呼吸保持2-4秒。动作过程:吸气准备,呼气三角肌带动大臂将手臂向外展开至肘关节与肩关节平行、腕关节低于肘关节,吸气三角肌控制大臂还原至起始位置。注意事项:身体不要借力,稳定关节角度。 6park.com单手握住手柄单手握住手柄、肘部夹角100-120度。
目标肌肉:三角肌中束
协同肌肉:三角肌前束、肱桡肌
关节活动:肩关节外展
身体位置:双腿分开与肩同宽、腹部收紧、腰背部挺直、身体略微前倾,单手握住手柄、肘部夹角100-120度。
呼吸方式:上呼下吸,每个呼吸保持2-4秒。
动作过程:吸气准备,呼气三角肌带动大臂将手臂向外展开至肘关节与肩关节平行、腕关节低于肘关节,吸气三角肌控制大臂还原至起始位置。
注意事项:身体不要借力,稳定关节角度。
单手握住手柄
单手握住手柄、肘部夹角100-120度。
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