说实话，当刷到“29岁健身网红Katy嫁给37岁AV男优Robbie”这则消息时，小编着实有些大跌眼镜…


虽说Robbie长相帅气、身材性感；但这份比较特殊的工作，难免给人一种私生活混乱的感觉…而妹子嫁人，哪有不希望另一半忠诚、专一的呢！
 
俩人最开始认识时，Katy也曾先入为主地认定Robbie是个不靠谱的花花公子；直到深入了解后，才发现对Robbie误解太深。 两人出乎意料地合拍、投缘，不久后便踏入婚姻殿堂。起初亲友们并不太支持、看好他们，但婚后两人一直甜蜜幸福、关系融洽，也让大家慢慢抛却了对Robbie的偏见…


在一次接受采访中，Katy坦承道：并不会因为工作原因对Robbie产生情绪、怀疑嫉妒；彼此间的真爱才是最难能可贵的！ 


与此同时，Katy和Robbie都十分热爱健身运动、注重身材管理——作为网红健身博主，同时也是一位铁人三项的运动员，Katy几乎天天都泡在健身房… 

原本就有锻炼习惯的Robbie也会积极加入其中，在Katy的指导下，练得更加系统全面… 在训练中一起挥汗、鼓励互助，也让感情持续升温；“一起恋一起练”美好的画面，简直能让所有健身小伙伴都流下羡慕的泪水！

“健身不练腿，迟早要…”这句话相信各位老铁都听过吧…所以练腿可是Robbie日常训练的重中之重！ 
要知道“下肢臀腿肌肉”在人体中占比高达70%；规律练腿，有利于保障全身肌肉含量充足，提高综合力量体能，并促进睾酮激素旺盛分泌，对男同胞们尤为关键！ 当然无论男女老少，在长期撸铁过程中，确保全身各大肌群全面训练，上下身均衡发展，都是至关重要的。

既然说到练腿，被称为“下肢训练之王”的「深蹲」肯定是必不可缺的核心动作。随便上网一搜，深蹲指南、教程数不胜数，其中肯定有实用高效的，但也不乏误导人的… 下面小编就要来说说最最常见、仍在误导无数训练者的3大“深蹲误区”，盲目听信遵循，不仅影响训练效果，更会加大伤病风险，练得适得其反！
 
01膝盖不能超过脚尖 首先“深蹲时，膝盖不能超过脚尖”这一条几乎所有人都听说过吧…甚至很多人还因此，误认为深蹲会伤害我们的膝盖。 
但实际上，之所以会有“膝盖不能超过脚尖”的说法，主要是因为现代人长期久坐、缺乏活动的不良习惯，脚踝、髋部的灵活性非常有限。同时也是为了避免重心过于前倾，脚跟离地的错误姿态。 
但另一方面，大幅度深蹲向下、贴近地面时，膝盖不超过脚尖几乎是不可能的。而此时，膝盖小幅超过脚尖完全属于正常现象，不会对身体肌肉造成任何负面影响。关键在于确保双脚始终贴地，臀部肌肉充分发力，同时具备良好的灵活性，来完成如此大幅的深蹲动作。 
因此总的来说，膝盖超过脚尖与否，主要跟深蹲幅度紧密相关，并不能一概而论！
此外，建议髋部、脚踝灵活性不足、深蹲幅度有限的小伙伴们，可规律进行针对性强化；同时练习箱式深蹲，来确保动作流畅、富有控制力。 
02上身越直立越好 毫无疑问，保持上身直立，并充分到位地深蹲，是非常标准的一种练习方式。但与此同时，并不是所有人都能做到这一点，这对核心稳定性、髋部以及胸椎灵活性要求较高。如果在能力不足的情况下，迫使自己维持上身直立，会不可避免地导致后腰大幅弯屈，由此练得腰酸背痛、甚至伤病缠身！ 此外，对于大腿骨骼较长、上身较短的小伙伴们来说，身体角度适度前倾，还有助于加大动作幅度、流畅性，避免后腰疼痛问题。 
因此，练习深蹲时上身姿态并不是越直立、越好，更不需要为此面对墙壁练习！ 
而应在能力范围内，尽可能地维持直立，并不断提升关节灵活性。由此，既能确保安全练习，又能避免大幅前倾上身、后推臀部的错误动作模式。 
最后，对于有上身过于前倾错误的小伙伴们来说，练习高脚杯、颈前深蹲，来强调身体适度直立、重心靠后，则是非常不错的方式！ 
03必须蹲到某个幅度 最后，不少小伙伴坚信为了达成最为理想的训练效果、或是避免伤病，深蹲必须到某一特定幅度。比如一方面，有的认为大幅深蹲，超过与地面平行的角度，会大大损害膝盖；但另一方面，还有的说深蹲到底训练效果才最好，否则等于没练？
那么到底谁对、谁错呢？ 
实际上，两者都不对！首先深蹲具体幅度，因人而异，主要根据自身灵活性、伤病史等各种因素。而在能力范围内、准确下蹲，即使幅度较大，也并不会引起膝盖伤病问题。
再者，深蹲到各种幅度都有其自身的优势。有些小伙伴即使具备大幅深蹲的能力、灵活性，有时候为了针对某个区域，也会刻意缩小、控制下蹲幅度。 
不过对于大部分小伙伴来说，为了达成最理想的肌肉力量提升效果，在能力范围内最大幅、流畅地下蹲即可。但同时一定要量力而行，避免过于追求幅度！
归根结底，判断深蹲（或任何其他动作）对错好坏，大部分情况下并不是非黑即白；也绝不存在某1种适合所有人的完美技术、教科书练法。只有根据自身训练情况，去体会调整、并选择最适合自己的姿态、练法，才能真正练出最佳效果。
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