光头墨镜，泵感十足的腱子肉，还有标志性的硬汉造型、爽朗笑容…单看这张图，你是不是以为他就是“巨石强森”本人呢？！



实际上，照片中的男子名叫菲尔兹、今年37岁；是美国-阿拉巴马州的一名警官，任职至今已有17年。

侧身靠着车、身穿制服的菲尔兹不管从身形块头，还是模样表情，都跟巨石本尊相差无几，甚至连嘴角上扬的弧度都100%神还原… 照片传到网络上后，立马让网友炸开了锅，纷纷表示不敢置信…还有开玩笑说：竟不知道什么时候，强森有了个双胞胎弟弟？！ 
菲尔兹也因此意外爆红，甚至还有粉丝慕名前来找他合影。受宠若惊的同时，他坦言：只想做我自己，并不想成为他人的替身。

不过能被很多人认为像巨石强森，绝对是对他肌肉身材、健身成果的高度赞美、认同，为此菲尔兹感到特别欣喜、成就感满满… 
南瓜肩、麒麟臂、铠甲胸…饱满壮硕的围度、斧凿刀削般的线条，整个人溢出屏幕的力量感、强大气场，分分钟让不法分子闻风丧胆！

为了维持最佳体能素质，保障出色完成警察工作，菲尔兹一直都有健身撸铁的习惯。而这一副钢铁般的硬汉身材，正是十数如一日的汗水凝聚、堆砌而成的… 都知道在日常健身中，“胸肌”可谓是大部分男生最为注重、爱练的部位，菲尔兹也不例外。毕竟要想身材健美有型、彰显男性魅力，一副饱满壮硕的D杯大胸必不可少！ 
但实际训练时，并非所有人都能通过埋头苦练，收获理想效果——“练了很久、花费不少时间精力，胸肌却依旧增长缓慢，甚至毫无起色”的情况并不少见… 下面，小编就给大家总结出了导致“胸肌练不大”的4个主要原因，及其有效解决方。如果你也有这样的烦恼，可千万不要错过噢！ 01杠铃卧推 首先要检查的一点便是“平时是否有坚持、规律地练习卧推”。 「杠铃卧推」是健身圈公认的“练胸之王”，如果连这个最为核心、关键的复合练胸动作，都没有在你的练胸日程中，也难怪胸肌的增长、提升不理想。一般对于新手来说，要想看见显著效果，至少坚持练习1年半以上！ 
此外权威研究更发现：杠铃卧推的力量水平与胸肌围度形态，存在着直接联系——简单通俗地讲，卧推力量越强的人，胸肌往往练得越大越壮；那么对于大部分健康成年男性来说，通常可以推起自身体重1.25倍的重量为目标。 02补充练胸动作 虽说“杠铃卧推”至关重要、必不可少；但要想胸肌饱满有型，单靠卧推1个动作肯定是不够的。正确选择“补充练胸动作”相配合同样关键！ 那么在补充练胸动作这方面，强烈推荐首选那些能够允许手臂大幅度内收、超过身体中线的动作——比如「绳索单臂交叉夹胸」不仅能针对、强烈地刺激胸肌，它的最大优势在于能弥补卧推、臂屈伸这一类复合练胸动作“手臂内收幅度有限”的问题，从而帮大家收获最理想、全面的练胸效果。 
如果没有绳索的话，「躺地式哑铃夹胸」也是一个不错的替代。 
03先天基因 又宽又大的胸肌，几乎人人都想练出来；但实际的胸肌大小宽窄往往由个人骨骼架构决定。 毫无疑问，先天骨架较大、锁骨较长的人，胸肌所能增长的潜在空间就越大；相反的骨架较小、锁骨较短的，不管如何尝试几乎不可能把胸肌练得像前者那样宽阔。 
与其纠结不切实际的目标，甚至因此气馁、忽视不练胸；把重心集中在塑造胸肌饱满度，线条感上，照样可以打造出健美的上胸、深邃的胸肌中缝、以及深刻的下胸，为整体肌肉身材大大加分！ 
04准确发力感 虽说开头提到了卧推的力量水平，与胸肌形态围度密切相关；但一味追求负重强度、忽视肌肉发力却是万万不可取的。 在实际练胸过程中，“三角肌前束主导发力”是不少人都存在的一大问题——此时就算推的重量再大、练的数量再多，胸肌所能收获的实质刺激效果却是大打折扣的！ 如果发现自己身上存在类似问题，则建议倒退一步、降低重量强度；并刻意放慢整体动作节奏，由此去体会胸肌切实的收缩发力感。以卧推为例——每次动作开始时，集中注意调动胸肌发力，维持肩膀往后延展，确保富有控制、缓慢地上推。而在推到顶峰、及下放到底部时都稍作停顿，由此来进一步强调胸肌主导，避免三角肌辅助发力。 
如果仍找不到发力感的话，则不妨尝试「绳索卧推」——此时手臂内收、外展的幅度会有所增加，且能确保肌肉全程持续受力，绝对是高效激活胸肌的最佳选择。
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