最近，小编无意间刷到了一段1989年“首届国模大赛”的录像，瞬间眼前一亮…


当时比赛在广州举办，吸引到了一大批外貌姣好、打扮时髦的年轻女孩参赛。下面，小编就带大家来回看、欣赏一下当年国模的风采！ 
在30多年前，那个没有医美整形、PS软件的年代里，中国第一届的模特佳丽，可谓是惊艳了一个时代！
 不同于如今网络上千篇一律、让人审美疲劳的网红脸；当时的姑娘美得各有千秋、一颦一笑之间由内而外，散发万千风韵…画面赏心悦目、给人以极度舒适的观感！ 
比赛中，有位名叫叶继红的女孩极其引人注目——不仅身材高挑、五官大气、容貌耐看，举手投足间，更流露出冷艳不俗的气质，高贵典雅的风范… 
最终从众多选手中脱颖而出，获得了冠军头衔！ 
也因此红极一时，几乎承包了国内、港台所有的报刊杂志，以及挂历的封面；还是北京亚运会的形象大使，中国国际航空公司的首任空姐形象代言人！ 
获得季军的姚佩芳，最初是瞒着家人、朋友参加比赛的；却没想一路过关斩将，站上了决赛舞台…
 
当晚，她以一袭白色纱裙亮相，既端庄大方，又别具辨识度…而且一举一动自信从容，充分展示出东方女性的温柔、优雅！ 
不同于前两位，获得亚军的女生-柏青眉宇间带有几分英气，棱廓分明的长相并不属于严格意义上的“美女”； 
但胜在身材匀称有致、富有个性，且气质脱俗、让人过目难忘！ 
一方面，审美应具有包容性、多元化，而不只是千篇一律的漂亮脸蛋；内在的气质修养，个人的特色魅力更为重要。唯有内外兼修，才能真正美得让人印象深刻！ 
但另一方面，不论到了何时何地，健康挺拔、积极向上的精神面貌，可谓是彰显个人气质、魅力的基础与关键！恐怕很难有人会被弯腰驼背、毫无精气神儿的样子所吸引吧… 要想身材挺拔、更有气质，在日常健身时，确保规律到位的“练肩”是重中之重！ 因此，最后小编将给大家分享一套包含热身激活，并全面覆盖三角肌前-中-后束的高效练肩动作。把肩练得饱满有型，自然气质、仪态立显，更能拥有穿什么都好看的衣架子身材…还不赶快收藏练起来！ 01热身激活 为了确保训练高效、发力准确，并预防肩膀受伤，在正式训练前充分热身、激活三角肌相当关键！ 首先建议大家采用较轻的负重，练习「侧平举」——维持双脚与肩同宽、核心收紧的稳定站姿；并确保手肘微屈，略微挺胸向上。向上平举时，强调往外推开哑铃的发力感，而不要单单只想着往上抬；当双臂大约与肩同高时，即可下放，如此重复15次左右。 
接下来第2个热身动作「肩外旋」主要针对激活肩袖肌群——对于之后练肩过程中维持肩关节稳定、避免伤病有着相当积极的意义。在动作过程中，注意始终维持手肘贴近躯干的姿态；同样建议每侧重复15次左右。 
如果没有绳索的话，也可利用阻力带、甚至徒手练习“颈后下拉、水平外展”这2个动作，来达到热身激活的目的。 
02过头推举 「过头推举」这一复合动作，可谓是日常练肩的首选、必练项目；主要刺激、强化三角肌前束，同时也会在一定程度上调动中、后束发力运作。 2014年一份权威研究发现：即使相较于针对前束的孤立动作“前平举”，过头推举的效果依旧更胜一筹，对前束的刺激强度高出41%之多。因此对于大部分人来说，规律练习过头推举，就能完全满足前束的训练、强化需求。 练习时，可灵活选择杠铃或哑铃，注意维持核心收紧、略微挺胸向上的姿态。每次动作中，确保屈臂将负重移动到下巴下方，随即上推至手臂充分延展伸直。 
03哑铃侧平举 接下来「哑铃侧平举」针对训练三角肌中束，在之前的热身激活中就已提到过，整体技术要领并无区别；但可适度增加负重练习，同时需避免选择过大的负重。 要知道“负重过大”往往会导致惯性借力、身体摇摆，甚至调动下肢发力辅助等错误发生，由此显著削弱中束的实质训练效果。因此，一定要在动作全程，确保姿态稳定、节奏富有控制，并切实体会三角肌中束的强烈收缩受力感。 
04上斜/器械飞鸟 俯卧在上斜长椅上，练习「反向飞鸟」动作，能更好地孤立训练后束，避免调动斜方肌辅助发力。 练习时，确保肩膀位置稍稍偏外于长椅的边缘，双手则抓握负重相对较轻的哑铃，垂直向下预备。在动作过程中，维持双臂略微弯曲，将它们朝斜前方外展、上抬，并去感受三角肌后束的强烈收缩受力。 
大家还可根据自身的喜好、习惯，用经典的「器械飞鸟」动作训练后束，也是一个不错的选择！ 
05抛球式 由于三角肌中含有相当比重的1型快肌纤维，为了保障其最高效的增长、提升，最后将以强调爆发力的「抛球式」收尾。 练习时，选用一个负重适当、具备一定挑战性的药球，富有爆发力地将球往上推起、抛出。在接球向下时注意尽量富有控制，而不要任由重力主导。