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回答: 为什么你们减脂就像玩一样? 由 汽水儿糖 于 2020-09-12 19:46
我开始时预计3个月减脂第一个月,重训训练量不变,一周5次,每次结束后加15分钟跑步,心率140,每周休息两天,其中一天做15分钟高强度有氧,所以一周有氧时间为90分钟。晚餐断碳,其他一切照常。第二个月,重训不变,3次20分钟有氧,2次25分钟有氧,1次高强度有氧。除了晚餐断碳基础上,热量减少200卡。如果两个月都没有成效,则第三个月,重训尽可能不变(因为我会用极端方法,可能会没力气) 每天有氧半小时,只有周日休息。每天只吃两餐,并且尽可能降低碳水并且保证一切碳水GI值都非常低。但我没想到第一个月效果就不错,所以计划2和计划3都没用上,现在还是继续着最正常的健康减脂。可能我重训的训练量不弱,外加上了点有氧没出现瓶颈期就减下去了
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