其实如果你打沙袋只是想减肥，那当然买一个现成的沙袋就行了。但如果你是想练习拳法，你需要几种不同重量的沙袋。如果你家没那么大地方，则自制沙袋很适合，你可以任意调节沙袋重量。轻沙袋主要练习步伐，出拳时即使是刺拳，都很容易把沙袋打的很高，由于摆动幅度很大，所以你出后手拳时就要伴随着步伐的配合。利用轻沙袋的摆动幅度可以进行躲闪，步伐，黏着打，等多种打法。重沙袋则是练习重拳和爆发力的选择，连续的轰炸会很爽，但是要把自己手腕保护好，而且我练习腿法，尤其鞭腿，扫踢，蹬踢等习惯用重沙袋。中沙袋则是介于两者之间，我很喜欢用中重量沙袋练拳腿配合。至于什么是轻中重，我建议要看你出拳的力度，主要看沙袋被你打起来摆动的幅度，每个人不一样，所以这种可调节的沙袋就特别好用。
先找一个瑜伽垫，除了沙袋包外，其他材料买二手的就行，沙袋包我买新的是因为我想知道这个袋子的承重，买二手的并不能确定最大承重是多少。瑜伽垫卷好后放进袋子，然后自然张开贴住周围，用于保护手。沙袋最下面用一很厚的布，因为打勾拳时为了更好的保护手。之后利用哑铃片，用不要的衣服裹住，一片一片放入，取决于你对沙袋重量的需求。其他空间用旧衣服或者任何好拿出来的填充物塞满。每次我更改一次沙袋重量用不了1分钟，随时可以按照自己对沙袋重量的需求进行调节。由于有瑜伽垫的保护，外加再带一副拳击手套，金属哑铃片也伤不到手的。当然，不建议新手打过重的沙袋，反弹力以及打击时姿势的不准确都会伤到手腕

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