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上周开始了《读书会第六期:健身书籍》。一些电子书已经上传,希望能够对大家有帮助。 6park.com我曾经提到我健身学习的第一个目标是了解各种健身训练方法,以及相关的运动量计算。 6park.com在各种电子健身器材(跑步机,椭圆仪,健身自行车等)上,你消耗的卡路里一目了然,虽然我不是很认同其准确性。然而各种重量训练(俗称举铁,撸铁)的运动量没有统一的计算标准,大家都一脸懵逼,练残为止。这当然没有什么不好,锻炼就应该竭尽全力。但如果有一定的方法估算运动量,可以让大家更好地制定计划,跟踪结果,何乐而不为呢? 6park.com首先介绍一下能量的计算公式,这需要涉及中学物理知识。所谓的卡(calorie)是热力学单位,其定义是将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。这个能量单位太小,我们平时说的卡路里实际上是千卡或大卡(1000 calories, or kcal, or Calorie)。食品的能量单位都是大卡(见《常见食品的热量表》 http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm)。 6park.com热能和动能是可以相互转换的,这就是为什么举铁能够出汗,蒸汽机可以做工。在动力学中能量的单位是焦耳,其定义是1牛顿力在力的方向上移动1米距离所做的功。热能动能单位可以相互转换,1千卡约等于4千多焦耳。 6park.com但举铁时我们只知道铁的重量,以及举的距离。难道我们还要先换算成焦耳,再换算成大卡吗?而且人体运动消耗能量,不可能将热能100%转换为动能。这么多因素如何让我们轻松地计算出自己的运动量呢? 6park.com外事不决问知乎,房事不决问无忌(咳咳咳)。我正好查到知乎的一篇文章《健身房器械训练一小时消耗多少卡路里》(https://www.zhihu.com/question/40569622),其中谈到前苏联体育机构研究过不同体重级别的运动员每做1千克米的功(即将1公斤铁举起1米高)所消耗的能量。 6park.com我将数据输入电子表格,画出图,基本成线性关系,也就是说做功的大小和体重成正比。 6park.com | |||
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