| 送交者: 媚眼如丝[♀☆★★独善其身★★☆♀] 于 2019-11-09 21:30 已读 12516 次 26 赞 | 媚眼如丝的个人频道 |
跟风人二的“小把戏” https://club.6parkbbs.com/sport/index.php?app=forum&act=threadview&tid=21515
头倒立（以下为转载）
（英文：Supported Headstand）
梵文：Salamba Sirsasana
朋友圈的霸主，
瑜伽人的最爱，
艾扬格每天起来第一项就是头倒立，
为什么头倒立这么招人稀罕呢？
因为头倒立是体式之王！
我们分析一下这个体式的梵文：Salamba Sirsana。salamba，有支持的，有支撑的；sirsa，头；asana，体式。直译就是“头”有支撑的体式，注意不是“用头”支撑的体式哦！意思是让你的手臂支持身体，头轻轻贴地，但是很多人都把重量丢给头了，导致做完头倒立的第一反应就是脖子疼。那要怎么做呢？
允许我卖个关子，我想先说我们都是为了什么在做头倒立？
为什么要做头倒立？
保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。
同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。
如何正确的进入头倒立
第一步，根基
啥体式你都得讲究根基的建立。双手食指相勾，不要把整个手掌都和死，你要保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘保持肩膀的宽度。这一点要注意固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！
第二步，头的位置
将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺能贴在手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。
第三步，提臀走步
这步是我自己起的名字，当我们手臂头都准备好的时候，就要吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀“掉下来”挤压到脖子，增加头的负担。第四步，准备起飞>
在你呼气的时候，收好腹部，双腿肌肉也收一收，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板，这样才会感觉稳定。
第五步，hold住
当你双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧你的核心，双脚的脚趾根向天花板的方向蹬出去。
第六步，还原
从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕。
有人会觉得，这么看来头倒立也很简单呀，但是我想说，头倒立并不是人人都能做的体式！
头倒立的注意事项
特殊人群不能练习
背部有损伤，经期（这项有争议，我们可以根据个人情况来选择经期是否要头倒立），视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。
孕妇：其实孕妇是可以头倒立的，但是由于现代人长期缺乏运动，身体的机能开始退化，所以我并不主张孕妇去头倒立，除非是练习很久的人在老师从旁协助的前提下可以练习。
初学者：不得不承认头倒立拍照片真的很酷，所以很多初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！
为了头倒立而做的准备
一颗稳定的心
当你心里有恐惧，你害怕头倒立，你怕摔倒，这时候你肯定做不好，因为心里有恐惧整个人就无法平静，做体式的时候身体会发生微微地颤抖，很难做好。
稳定的呼吸
在平衡体式里面你会发现，当呼吸稳定且深长的时候心跳也是非常稳定的，整个身体也会稳定下来，头倒立也一样，呼吸均匀稳定，身体才会稳定。
灵活的肩膀
肩膀如果不灵活活动会受限制，做头倒立的时候压力就会集中在颈椎的位置。
有活力的帼绳肌
帼绳肌如果不够有弹性，在头倒立的第三步，提臀走步就会感觉很困难，身体协调合作的机制会破坏。
有力的核心肌群
核心肌群散了，那整个体式也就散了。
头倒立是倒置的山式
最后想说的就是，头倒立无非就是倒置的山式，所以山式是基础，好好练习宝贝们！
另外还有些替换练习——三点头倒立。这个倒立的方式比正常的头倒立要容易一些，因为肩关节的活动幅度缩小，手臂能更好的用上力量支撑身体。
贴主:媚眼如丝于2019_11_09 21:51:25编辑评分完成：已经给 媚眼如丝 加上 1000 银元！
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