一个易瘦体质的人身材是不容易发胖的，即使胖了也很容易瘦下来，而易胖体质的人是很难真正瘦下来的，瘦下来后也容易反弹。 6park.com
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因此，减肥的尽头是提代谢，只有代谢水平提升了，才能消耗更多卡路里，瘦下来后远离复胖困扰。
那么，怎么才能有效提升自身的代谢水平呢？这6个方法让我瘦了35斤。
秘诀1、不要拒绝主食的摄入 6park.com
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碳水主食可以给身体提供代谢动力，不要为了减肥而不吃主食，长期以往会让身体陷入饥荒，出现贫血、脱发、肌肉流失等问题，易胖体质就会找上你。
建议，每餐一拳头分量的主食，粗细粮1：1摄入，燕麦、薯类、豆类属于低GI碳水，可以控制升糖水平，补充膳食纤维，饱腹时间会更久，身体也能保持足够的代谢动力，同时避免肌肉损耗，让你健康瘦下来。
秘诀2、三餐定时，不要饥一餐饱一餐 6park.com
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一天只吃两顿或者一顿的做法是不可取的，少吃一餐只会让你饥肠辘辘，容易出现暴饮暴食问题，脂肪也更容易堆积起来。
我们要学会规律吃三餐，饭前先喝一杯水可以控制进食量，同时放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，身体可以保持足够的代谢动力，有效降低卡路里摄入。
秘诀3、调整吃饭顺序 6park.com
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吃饭的时候，先喝清汤，再吃一小碗高纤维蔬菜提升饱腹感，这样可以减少对肉类等高热量食物的摄入，还能保持肠道蠕动性。饭后不要再喝汤或者喝水，避免胃容量被撑大。
秘诀4、控制有氧时长，加入力量训练 6park.com
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健身的时候，不要进行过量的有氧运动，每次有氧运动时长控制在50分钟以内，这样可以避免肌肉的损耗。
有氧运动前可以做一组深蹲、卧推训练强化身体肌群，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。
秘诀5、多吃低脂蛋白食物 6park.com
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减肥期间，不要拒绝吃肉，高蛋白食物也能给身体提供长时间饱腹感，满足你吃肉的欲望，有效降低暴食几率。
我们可以选择鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉之类的高蛋白食物，以轻加工方式为主，每餐一小拳头高蛋白食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复。
秘诀6、睡个懒觉 6park.com
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很多人总是一两点才睡，第二天早起上班，白天会容易犯困，晚睡还容易饥肠辘辘吃更多的东西，身体就容易堆积脂肪。
我们要学会睡懒觉，早点睡觉才能睡饱饱，这样瘦素水平会正常分泌，脂肪也不容易堆积，充足睡眠可以让身体机能高效修复，代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。 6park.com
在追求健康的道路上，许多人都曾有过一个共同的目标：变瘦。我们努力调整饮食，增加运动量，希望能看到体重秤上的数字逐渐下降。然而，有时我们会发现，尽管付出了很多努力，身体似乎并不愿意配合我们，甚至会以各种方式阻止我们变瘦。这是为什么呢？身体是以什么样的手段来阻止我们变瘦的呢？为了变瘦，我们又应该怎么做呢？ 6park.com
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第一：当你想要变瘦时，身体为什么阻止你变瘦？
当我们为了减肥而努力之时，体重下降的速度并非如我们自己所愿，会以一个相对快且稳定的速度下降，而是会经历一个由快到慢，然后停止的过程，在这个过程中，即使我们为了实现某种大小的热量缺口（假设为500大卡）而努力之时，实际上出现的热量缺口大概率会比预期得要低，其原因就是因为身体的对抗所致，那么，身体为什么会阻止我们变瘦呢？ 6park.com
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在进化生物学上，人类的身体天生就具有一种“求生存”的本能。当你的体重下降时，身体会自动认为你可能正在经历某种“危机”，比如食物短缺或疾病侵袭。为了保护你免受潜在的生命威胁，身体会自动调整代谢率，减少能量消耗，同时增加对食物的渴望和摄入量。（当然，身体的对抗不仅会表现在我们变瘦的过程中，当我们突然变胖之时，身体也会通过增加活动量，降低食欲等方式来阻止我们变瘦，不过，与变胖相比，身体更不喜欢让我们变瘦。） 6park.com
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在食物短缺的过去，这种机制非常有益，因为它帮助我们的祖先在食物稀缺的环境中生存下来。然而，在现代社会，这种保护机制却成为了我们减肥路上的绊脚石，因为身体并不能区分是否在有意为之，它只会感受到威胁并做出对抗，了解这一点，有助于我们更加明智地制定减肥计划，避免无谓的挫败感。 6park.com
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第二：身体是如何阻止你变瘦的呢？
了解身体的保护机制，在减脂过程中，我们就会有所准备，从而更好地与身体的对抗进行对抗，那么，在这之前，我们则需要知道，身体是如何阻止我们变瘦的，其途径上什么？ 6park.com
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1.代谢水平下降
当我们为了瘦下来而努力之时，热量缺口的出现就意味着日常能量摄入不能满足于代谢所需，此时，不仅基础代谢会下降，身体的活动水平也会下降，并且，肌肉量也会不可避免地流失，而这些都会导致日常总体热量消耗降低。
因此，可以说，就算我们可以通过减少热量摄入（或增加运动消耗）的方式来实现热量缺口，也会因为基础代谢的降低与身体活动水平的下降而导致热量缺口低于预期水平，而减少的消耗可以抵消我们努力制造的热量差之时，体重就不会再下降了，此时想要进一步变瘦，就需要进一步地调整行为，包括饮食上的，也包括运动上的。 6park.com
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2.运动消耗也会减少
运动量的多少会直接地影响到这部分消耗的高低，这也是为什么在减脂过程中，会建议大家运动的原因，但是，随着时间的推移，我们的身体也会对运动产生适应性。
在运动的开始阶段，身体会逐渐适应这种新的负荷，从而使运动变得更容易。这意味着，随着时间的推移，相同的运动量所消耗的热量会逐渐减少。为了继续减少体重，我们需要不断增加运动量或改变运动方式，以保持身体的适应性。 6park.com
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3.饥饿感会增加
这里所说的饥饿感，不仅包括生理上的饥饿，还包括心理上的饥饿，随着减肥行为的持续，我们的进食欲望就会变得越来越强烈，这种情况如果得不到改善，就很容易从控制饮食走样暴饮暴食的行为，如此一来，体重就会迅速反弹。
另外，如果身体处于持续饥饿的状态，那么，它也会在我们进食之时，努力地抓住机会而更为积极地存储热量，为的就是保证生存。 6park.com
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4.心理压力会增加
除了生理上的对抗，我们的心理也会对身体产生影响。当我们努力减肥时，往往会面临很大的心理压力。这种压力可能导致我们在不知不觉中增加食物的摄入量，以寻求心理上的安慰。此外，当我们看到体重秤上的数字没有明显下降时，可能会感到沮丧和失望，从而失去继续努力的动力。 6park.com
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第三：如何战胜身体的对抗，让自己瘦下来
如上所述，我们知道，在减肥过程中，除了要控制饮食并坚持运动以外，还要积极地与身体对抗，从而战胜身体的对抗让自己瘦下来，那么，此时应该怎么做呢？
1.保持耐心和信心
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。所以需要给自己足够的时间来看到明显的效果。同时，我们要相信自己的努力是有价值的，即使体重没有明显下降，我们的身体也在逐渐变得更健康。 6park.com
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2.制定合理的减肥计划
我们要制定合理的减肥计划。这个计划应该包括合理的饮食和适量的运动。我们要确保摄入的热量能够满足身体的基本需求，同时又要避免过度摄入，要做到这一点，并不是上来就选择极端的方法，比如节食、拼命运动，等，而是要先评估自己的饮食与运动情况，再做出适当的调整。
在开始阶段，可以先从调整饮食做起，当效果不佳时再尝试运动，并且逐渐增加运动强调来突破瓶颈。在运动方面，尽量选择多样化的运动方式，来减少身体对运动的适应性，从而让运动本身保持一个较高的消耗，当然，除了运动以外，还要做到保持日常活动量不下降也很重要，因为这可能会成为阻止你变瘦的一个重要原因。 6park.com
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3.关注自己的心理状态
减肥过程中可能会遇到挫折和困难，但我们不能因此放弃。我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。我们可以尝试与亲朋好友分享自己的减肥经历，寻求他们的支持和鼓励。同时，我们也可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽等，以缓解压力和焦虑。 6park.com
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4.保持充足的睡眠
睡眠对于减肥而言同样是非常重要的事情，高质量的睡眠不仅可以稳定代谢，还可以帮助我们控制饮食，并维持一个较高的身体活动水平，从而帮助我们更高效地瘦下来，睡眠不足会影响我们的激素分泌和代谢率，增加对高热量食物的渴望和摄入量。因此，我们应该保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。 6park.com
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总结：
总之，当你为了变瘦而努力时，身体可能会以各种方式阻止你变瘦。这是身体自我保护机制的一种表现。为了克服这些阻碍，我们需要保持耐心和信心，制定合理的减肥计划，并关注自己的心理状态。只有这样，我们才能在追求健康的道路上不断前行，最终实现变瘦的目标。