俯卧撑，是我们非常熟悉的一个健身动作，它可以锻炼上肢大部分肌群，利用琐碎时间就能开启锻炼，很多男的可以轻轻松松完成20个、30个俯卧撑。 6park.com
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但是，俯卧撑的标准姿势，你可能从来没有做对过。真正的俯卧撑，可比卧推难10倍。
那么，正确的俯卧撑动作，应该是怎样的呢？ 6park.com
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1、起始状态时，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，应该保持跟平板支撑一样的姿势去训练。
2、双手位于胸侧的位置，保持外八字状态撑在地面，肩部不要过于外展，在曲肘状态时大臂跟身体的夹角为45度，这样有助于胸肌的受力。 6park.com
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3、发力时，要以双足为支点，手臂从直臂状态慢慢曲肘，身体呈弧线状态。
4、当身体在最高点跟最低点的时候，分别停顿0.5秒钟，可以提升肌肉的受力感跟刺激度。
一般来说，标准俯卧撑训练需要支撑起自身的重量，往往比卧推更有难度，在前期的收益也是非常多的。 6park.com
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刚开始进行俯卧撑训练的时候，徒手进行看看能够进行多少个，建议每次进行力竭个数，累计5组以上为佳。
新手进行俯卧撑训练后可能会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天会恢复，届时肌肉力量也会有所提升，俯卧撑个数也会慢慢增多。 6park.com
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如果你发现俯卧撑训练越来越得心应手，就需要额外增加负重或者进行进阶训练，以此提升训练难度，这样可以给肌肉更大刺激，避免健身陷入瓶颈期。 6park.com

降低体脂率的六个技巧
首发2024-04-20 15:51·增肌减脂


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1、主动多喝水，每天喝水量在8-10杯水以上，一杯水在250ml左右，可以促进血液循环，让身体机能更高效运转，加速脂肪代谢。
注意：掌握正确的喝水时间段，早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，晚上睡前2小时少喝水，避免频繁上厕所，影响睡眠。 6park.com
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2、合理分配三餐热量，遵循3:4:3原则，早餐跟晚餐吃得一样多，午餐可以稍微多一点。
一天的热量摄入控制控制为平时的70%左右，比如：平时一天的热量是2000大卡，减肥期间是1400大卡，那么，三餐的热量摄入分别为：420大卡、560大卡、420大卡。 6park.com
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3、注意饮食搭配，每天的蔬菜水果的摄入量占总食物分量一半以上，可以补充膳食纤维，加速肠道蠕动，主食跟其他高蛋白食物各占1/4，均衡膳食营养。
主食粗细粮结合，用低油盐的烹饪方式，代替煎炸炒之类的方式，才能减轻身体负担。三餐保持多样化饮食，才能给身体提供充足营养素，让身体健康的瘦下来。 6park.com
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4、选择适合自己的有氧运动，从中低强度训练开始，比如快走、骑行、乒乓球、游泳、慢跑等，慢慢提升运动能力，这样更容易坚持下来。
一周锻炼4次以上，有氧运动时间每次不超过90分钟，循序渐进提升训练强度，才能减少肌肉损耗。 6park.com
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5、定期进行力量训练。自己购买一副哑铃在家训练，一周安排3-4次抗阻力训练，比如深蹲、山羊挺身、划船、硬拉之类的复合动作强化身体肌群，每次30分钟，可以提升基础代谢值，促进燃脂塑形效率。
6、早点睡觉，不要熬夜。晚睡的人容易吃宵夜，不利于减肥，早睡可以避免饥肠辘辘，饿着肚子入睡可以消耗更多脂肪，第二天起来继续掉秤。 6park.com