一套阴瑜伽序列,最适合慵懒的冬日了
越天寒地冻,人越容易感觉慵懒倦怠。如果不想动,又怕身体变得僵硬,那么最适合练习阴瑜伽了。今天给大家推荐一套阴瑜伽序列,上半身和下半身都可以拉伸到哦。
1.分膝婴儿式 6park.com 6park.com 大脚趾相触,膝盖分开,放在毛毯上双手往前延展,保持3分钟身体向左侧延展,保持3分钟,然后换边最后,右肩膀着地,右手往左侧延展,手掌心着地左手绕到身后,抓住右大腿根部保持3分钟,换边
2.低位弓步 6park.com 6park.com 左脚踩地,右膝盖着地,双手撑地,保持3分钟然后左脚掌抬起来,右手肘撑地,保持3分钟换边重复
3.双角式 6park.com 6park.com 双脚打开,脚掌朝前,双手撑地,头顶着地用砖块辅助,抵住肩膀保持2-3分钟
4.牛面式侧面伸展 6park.com 6park.com 坐立,弯曲右膝盖脚踝着地左膝盖弯曲,放在右膝盖上方左手肘放在砖块上,手撑住头右手绕到头后面保持3分钟,换边
5.半鸽子式变体1 6park.com 6park.com 弯曲右膝盖,膝盖向外打开,脚跟在臀部后侧左小腿在前方着地,左脚回勾,双手撑地,保持3分钟呼气往前往下折叠,额头贴地,保持3分钟换边
6.半鸽子式变体2 6park.com 6park.com 坐立,弯曲右膝盖,膝盖向外打开,脚在前方左膝盖着地,在前方,左小腿内侧着地,双手撑地保持3分钟,换边
7.趴青蛙 6park.com 6park.com 膝盖着地,膝盖和臀部一条直线大腿和小腿90°,身体往前折叠,放在砖块上保持3分钟,然后把砖块拿掉,保持2-3分钟
8.英雄坐 6park.com 6park.com 臀部坐在砖块,膝盖并拢,弯曲膝盖向后,在臀部两侧保持3分钟,然后双手十指交扣放在后脑勺,保持3分钟右手放在左大腿外侧,左手绕到身后放在右大腿内侧,头向右侧延展保持3分钟,换边
9.卧英雄式 6park.com 6park.com 坐立,膝盖并拢,弯曲膝盖向后往后躺下去,背部着地,双手放在后脑勺上方保持3分钟
10.仰卧扭转 6park.com 6park.com 仰卧,双腿相互缠绕,右腿在上,右膝盖尽量往左侧着地手肘弯曲着地,与肩膀对齐,转头看右侧保持3分钟,换边双腿膝盖并拢,弯曲左膝盖,右腿伸直左手抓左脚外侧着地右手往右侧延展,保持3分钟,换边
11.挺尸式 6park.com 6park.com 仰卧,双腿打开,双手打开,掌心朝上保持5-10分钟,盖上毛毯,注意保暖
在练习这套阴瑜伽的时候,不要因为动作简单而且长时间保持就分心哦,要保持专注无杂念,专注呼吸。 6park.com
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