看到网友分享训练视频，好羡慕家里有腿举机的。那如果没有，要怎么办哩？我是这么解决的 6park.com
1. 靠墙哑铃深蹲 - 这个感觉最像腿举机，所以放第一。对脊柱压力小，根据脚的位置可以调节训练肌群。非常好用。

可以用健身球，也可以用泡沫辊, 还见过用滑板的。 6park.com
2. 自行车手深蹲 - 把脚后跟垫高，可以站得比较直。对脊柱压力小很多，可以集中刺激股四头肌。也是非常好的动作。
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3. 保加利亚箭步蹲 - 这个不用多介绍了。个人经验后腿不用搁太高。一般卧推凳有点太高了。我一般一英尺就够了。
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4. Belt Squat - 直接上图。有dip belt就可以
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