来源：美少女挖掘机
　　仙女萌晚上好，一姐来咯~
　　最近一姐沉迷《小舍得》，除了看里面的虐心场景之外，一姐还忽然对里面的女演员有点兴趣。

　　比如很久没进组的小宋佳，表面上演的是孩子妈，暗地里却有着老天爷赏饭吃的热辣身材。



　　△这个上围不打码真的很难过审，腿居然还恰到好处
　　看了宋佳之后，再联系之前的李小冉和陈紫函，一姐突然发现一个盲点，老一代的女明星里面为啥这么多宝藏身材？而且年过40依然保持得超好……

　　看到46岁时的蒋勤勤，一姐对这个规律更是深信不疑……



　　△近期的活动照
　　众所周知“平平无奇古天乐，容颜老去蒋勤勤”，蒋勤勤一直被人津津乐道的是看起来没有衰老痕迹的脸，8过这个身材也实在是太可辽……


　　△据说张翰曾经公开表示羡慕蒋勤勤的老公陈建斌，而陈建斌当年放弃前任和蒋勤勤在一起的事情还引起过广泛讨论。
　　可能很多姐妹说，好多女明星都不生孩子，不过蒋勤勤明明43岁还有过二胎呢…



　　就想知道这么靠谱的产后恢复到底哪里找？

　　说到产后恢复问题，后台经常有新手妈妈们留言咨询一姐关于如何缓解产后腰酸的问题。
　　有数据表明，产后腰酸发生率高达40.0%－76.0% —— 妈妈们真的太不容易了！！


　　虽然一姐从小就听长辈们说，产后腰酸是很常见的“月子病”，但其实这只是一种正常的生理现象。
　　就算不经历生产，普通人长期用类似的方式使用身体，也会有腰痛的现象。只是怀孕生产这一特殊的生理过程，加剧了这一现象的发生。


　　今天，一姐就和大家聊聊，如何有效缓解产后腰部酸痛。
　　疼痛的位置，不是问题的根源

　　产后妈妈腰痛的位置，多发生在下肋到腰方肌这一块。


　　△就是红色部位，很多久坐族这个部位也经常酸痛
　　很多人觉得这是腰部肌肉无力导致的，其实和腰真的没啥关系。疼痛的位置并不是问题的根源，它只是问题的表现之一。
　　产后腰酸，是因为身体肌肉、张力的失衡。


　　怀孕期间，由于宝宝在肚子里，妈妈的身体重心会更加靠前。
　　为了维持正常的活动，会形成胸椎曲度过大、骨盆前倾的姿态。


　　△那些腿外凸的姐妹，走路时腿会呈现更多的“笨重感”
　　久而久之，身体肌肉张力失衡。哪怕是卸完货以后，身体也会进入了腹部无力、核心难以调用的状态。
　　引发产后腰部酸痛的因素
　　可能光这么说，姐妹们可能觉得太过抽象。
　　下面一姐就来和大家详细说说具体是哪些原因，造成了孕期产后身体肌肉张力的失衡。
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　　骨盆韧带、骨盆底肌松弛
　　怀孕期间，随着不断增大的子宫、宝宝以及羊水胎盘等脏器，压迫盆底神经、肌肉、血管，连接骨盆和脊柱的韧带也变得松弛，这会让脊柱和骨盆的稳定性下降。



　　△骨盆底肌群，相当于一张分布于盆骨底部的“肌肉网”，兜住宝宝与脏器
　　脊柱生理弯曲失衡
　　怀孕时，腹部会增大并向前下方倾斜；宝宝的重量拉动脊柱，造成原有生理弯曲失衡。
　　为了维持身体平衡，孕妇的腰背肌会变得很紧张，总是处于不放松的状态中，自然容易酸疼。


　　腹直肌分离
　　妈妈在怀孕后，不断增大的子宫突出于盆腔，开始向腹腔发展，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始拉长；

　　当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，原本平行的左右两束腹直肌逐渐远离。


　　肚子突出、腰围变大，无论再怎么减脂都收不回肚子…这些，很可能都是腹直肌分离的锅。


　　分离的腹直肌让腹部肌群的作用被严重弱化，导致腰部和脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，产生“拉坠感”的腰部酸痛。
　　躯干的长期废用
　　据一姐所致，很多妈妈在怀孕前就没有运动习惯，怀孕后又迫于长辈压力过分“静养”，导致躯干长期废用，让肌肉进入不平衡的发力方式。
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　　最明显的表现，就是腹部变得蓬松无力。这时腰部就会带代偿更多腹部肌肉的空缺，让腰部产生巨大的疲惫感。
　　产后腰痛缓解改善方法
　　一姐整理了一些身边有生育经验的姐妹分享的、能够有效缓解腰部酸疼的方法。
　　如果你的疼痛问题并不是很严重，那这些小方法足够能帮到你，产后1个月左右就会有明显改善。
　　缓解腰部酸疼小方法
　　1、避免弯腰提重物、长时间弯腰换尿不湿、俯身抱娃/抚触；
　　2、经常更换卧床姿势，使用的床垫不要太软；
　　3、平躺时可以在腰窝下塞一块叠好的毛巾，帮助脊椎恢复原位；
　　4、根据恢复期合理锻炼（比如每天早上醒来做5分钟以内的舒缓腰部运动），促进盆腔血液循环；
　　5、控制体重，以免增加腰肌的负担，损伤腰肌。
　　但如果你的腰痛（非病理性）产后数月还未改善，那需要改变的，就是当下的肌肉张力平衡问题 —— 重建躯干的核心稳定能力，提升腹部对骨盆的感知。