久坐或者久站的工作人士时长会觉得颈椎有点疲劳不舒服，严重的甚至可能造成颈部筋膜炎、颈椎落下毛病，下面来给大家分享一下五个简单的动作，帮助你轻松缓解颈 部的疲劳，试着跟着做一下吧： 6park.com

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动作一：仰头望掌 6park.com

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 6park.com

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注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 6park.com

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锻炼效果：舒缓肩部肌肉，促进血液循环。 6park.com

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动作二：旋肩疏颈 6park.com

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 6park.com

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注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 6park.com

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锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 6park.com

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动作三：头颈相抗 6park.com

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 6park.com

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注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 6park.com

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锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 6park.com

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动作四：左右伸展 6park.com

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。 6park.com

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注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 6park.com

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锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节灵活性。 6park.com

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动作五：前俯后仰 6park.com

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 6park.com

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注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 6park.com

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锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。 6park.com

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颈椎病防治四要诀 6park.com

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1调整坐姿活动颈部 6park.com

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颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。 谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。 6park.com

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2抬头远眺举头望月 6park.com

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当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。 伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。 6park.com

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3选个好枕睡个好觉 6park.com

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枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。 6park.com

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4防寒防湿避免损伤 6park.com

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防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 6park.com

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责任编辑： 宋云 　来源：爱惠顾