每次看完浪姐，都会忍不住从心底里感叹：这些姐姐们是真的不会老吗？ 6park.com
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浪姐1里的钟丽缇53岁还身材凹凸有致；浪姐2里的那英更是化身霸气御姐，一改以往“大妞”形象。
到了浪姐4，52岁的瞿颖一双大长腿和金属质感的黑皮肤更是美到飞起。近期播出的浪姐5里的王琳也不差，54岁化身金发精灵……看姐姐们的造型，谁敢信她们都50+了？ 6park.com
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火出圈的还有殷桃的泳装照，身材和皮肤完全不输少女。难道在娱乐圈，冻龄生长是常态？
不怪女明星们中年太“内卷”，而是因为“运动”就是她们的日常。殷桃、柳岩的撸铁日常，陈数、李若彤的普拉提、瑜伽……原来常运动的女人真的会“开挂”～ 6park.com
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对比一:坚持运动VS不运动，运动抗衰效果更佳 6park.com
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周润发曾言，“早些运动，那么就能在80岁时拥有40岁的身体”。运动有助于促进皮肤排毒和新陈代谢，能最大限度防止油腻和衰老。
运动和不运动的区别在65岁的山口百惠和70岁的赵雅芝身上就格外明显。一个发福似大妈，一个青春如少女！
对比二:运动前VS运动后，改善身材、体态必备 6park.com
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再来看40岁的吴昕运动后的“脱胎换骨”：30岁之前的她总是被人嘲“土”，小腿粗、穿衣也不够洋气。
但30岁后，用运动改善身材、优化体态的她和之前完全是两个人！优越的肩颈线条、凹凸有致的紧致身材，穿衣打扮也高级了不少。
对比三：看中年经常运动的人，运动真能提升气质 6park.com
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再对比经常运动的中年人，就会发现这种改变是由内而外的。运动能激活身体活力，长期运动也会让人更自律、更自信。
人变得自信，就会敢于放肆大笑、挺起胸膛、打开双肩，也会更敢于尝试时髦个性的服装。穿搭大胆了，仪态挺拔了，气质这不就来了吗？ 6park.com
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<第一课>要“正确运动”，这些动作不能做
NO.1忌操之过急的运动，要循序渐进才健康 6park.com
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别看女明星们个个都是“运动狂魔”，运动也有循序渐进的过程。如果之前没有运动的好习惯，就别上来就挑战长跑马拉松、长途登山等剧烈运动。
从最易接受的慢走等轻度运动逐渐向慢跑、瑜伽、普拉提等中度运动过渡，这才是运动的正确展开。
NO.2忌戛然而止的运动，要动静结合+长期坚持 6park.com
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相比于年轻人，中年人身体机能更弱，运动还讲究动静结合。高强度运动后戛然而止，立刻坐下休息和立马冲澡都是错误示范！
运动前要先做好热身准备，运动后要立马拉伸。重点拉伸大腿前后侧和小腿等易堆积肌肉的部位。且要持之以恒，三天打鱼两天晒网的运动可是瘦不下来的哟～
NO.3忌不分时段地运动，运动也要看时间 6park.com
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懂运动的人还会根据时间段安排不同运动。比如清晨，身体刚苏醒、体温低、肌肉最僵硬，不适合过于剧烈的运动。
傍晚要在饭后1小时后运动，此时可选偏剧烈些的运动，如撸铁、游泳等。晚上运动时间应控制在10点前，且出于安全和健康等因素考虑，选舞蹈、羽毛球等人员聚集的运动更妥当。 6park.com
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<第二课>要“有效运动”，中年推荐练这些部位
运动很重要，可我们不可能像明星一样24小时泡在健身房。如何在有效时间里高效塑型？选择重点健身的部位就很关键。
推荐一:练背，中年拒绝虎背熊腰穿衣更有型 6park.com
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喜欢穿西装等中性风或露背装的姐妹推荐着重“练背”。中年发福加上虎背熊腰、脖子短粗后，穿衣更别想有型了！
自己在家也能练出美背：摸门框，肩膀和门框齐平，上下摸；双手抱头，手臂如蝴蝶振翅一般开合；双手合拢打开，后背夹紧，大臂和小臂呈90°才有效～
推荐二:练腰，中年女人“炫富”不如“炫腹” 6park.com
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中年“究极炫富”的手段是“炫腹”。水桶腰、游泳圈、小肚腩……腰腹也是中年最容易发胖的部位。把这3个动作做到位，瘦成A4腰不是问题！
一是俄罗斯转体，秘诀在于上身不动、腹肌发力；二为俯身登山跑，身体要完全伸直，核心和臀部要始终收紧；三即平板支撑，头、肩、髋处于同一平面时，动作才标准有效的。
推荐三:练臀腿，一双笔直的长腿永远不过时 6park.com
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再来看70岁的赵雅芝和53岁的闫妮，她们敢于打破中年不能穿短下装的“魔咒”。一双笔直吸睛的大长腿就是底气！
谁不想成为腿精呢？那就练起来吧。要增加腿部力量，就多做深蹲、开合跳、侧弓步+拉伸；修炼腿型线条，贴墙站、靠墙将腿倒立伸直贴墙上皆可。 6park.com
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[场景一]运动时穿运动装，这样穿舒适又美观
①宽松运动装首选套装，挑素浅色更减龄 6park.com
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运动的过程总是痛并快乐着，为了提升运动的愉悦值，好的“装备”可不能落下——咱们运动时要舒适和美丽两手抓！
穿宽松款运动装时最好选右边这种卫裤、中裤为主的套装，浅色还能磨皮减龄。远离丝绒等厚重材质和老气花色，闷汗又沉闷。
②紧身运动装更推荐瑜伽裤，颜色越亮越潮流 6park.com
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研究表明，彩色能促进多巴胺分泌，运动时穿彩色能提升快乐值。彩色和紧身瑜伽裤更搭，可选无彩色瑜伽裤+彩色中筒袜、止汗带等，也可直接穿运动内衣配彩色瑜伽裤。
别怕瑜伽裤会勒出三角区，选高支数高密度面料，无T字线的设计即可。氨纶含量高的瑜伽裤还会更透气吸汗，舒适度更高哟～
[场景二]运动后穿运动风，时髦减龄还能秀身材
Point1.日常穿运动风，有混搭、对比的更潮流 6park.com
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像瑜伽裤、卫裤等百搭单品，其归宿不只是健身房，也可日常穿。比起健身房的专业，日常的运动风穿搭会更注重时尚性。
瑜伽裤、卫裤等混搭和对比自带时尚氛围，西装/吊带+运动裤的风格混搭，松紧对比、深浅结合的对比也不赖。
Point2.叠穿、加配饰，运动装爆改潮人穿搭 6park.com
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要爆改在健身房里朴素的运动装，还可以通过叠穿、加配饰丰富细节。运动装穿出门，直接上紧下紧搭配，很容易暴露缺陷。
换种搭配方式，上衣短袖叠打底衫，下装中筒袜叠瑜伽裤，再用挎包、发带、眼镜等有呼应的配饰点缀，简直太潮！ 6park.com
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女人40岁以前的颜值靠父母，40岁后的颜值靠自己。中年别在家躺平，赶紧运动起来，越活越美简直轻而易举。
运动瘦身材、强体质、提气质，先循序渐进，运动时动静结合、并长期坚持，普通人也可以做到像明星一样48像28岁～