天再冷也阻挡不了一颗想过夏天的心！最近晒出泳装照的朱珠，不仅唤起了大家也想有去海边度假的渴望 ，松弛有度的状态与曼妙的好身材更是羡煞旁人。

2021年生下宝宝后，朱珠对身材管理有着自己的节奏，不急于求成的她没有在出月子后就想立刻瘦回产前状态，而是在修养身体3个月后，才开始在专业人士的指导下进行锻炼，两年前在直播中说要瘦身几十斤才重返荧幕的她，如今看来是已经达成了当时的目标。


产后的朱珠比孕前重了10公斤，她没有因此感到焦虑，而是根据自己的计划以健康的方式开始瘦身。她会在社交平台上通过打卡督促自己坚持锻炼，同时也平静地接受自己身材的变化。



瑜伽、网球、室内机械训练、户外有氧运动等等朱珠一样不落，去年她还以选手身份参加了被称为“瘦身营”的《浪姐》，解锁了自己无限可能的她成功瘦了20斤，在舞台上时而温婉端庄，时而性感魅惑的她让大家印象深刻。

仿佛被岁月优待的朱珠风韵更胜从前，一袭白色长裙搭配丰盈的锁骨发，无需过多修饰就能毫不费力地展现出她自身落落大方的气质。


当然这些内在与外在的展现都离不开朱珠平时对于体态与身材的管理，做力量训练时她会选择绳索下压的方式对手臂、肩颈进行锻炼，也会用瑜伽球来进行腹肌的核心收紧。



朱珠现在已经恢复到生宝宝前的“名品身材”，时常在社交平台上分享自己运动过程的她，在冲浪机上进行臀腿燃脂锻炼时动作标准又专业，腹部、肩颈背等每个细节都全面锻炼的她身材好实至名归。

对自身身材有着高要求的女星不止有朱珠，金晨的好身材在艺人中也算得上是佼佼者，在综艺节目中以一头蓬松的羊毛卷与艳丽红唇造型出镜的她，身穿露腰装毫无压力。

曾被称为“金刚芭比”的金晨，看起来平时经历了不少力量训练，从小学习舞蹈也让她保持着柔软的身段，充满美感的身材线条是她的长期坚持与汗水换来的。

拥有娃娃脸骨架偏小的赵露思，健身塑形与体态管理一样也不落下，腰细腿长的她可甜可酷。


肤白如雪的赵露思身材比例优越，肩背挺拔的她在剧组时也不忘健身，条件有限时她会利用弹力带来进行锻炼，这类简易的运动方式对于运动新手来说十分友好。

气质独特的李斯丹妮拥有线条分明的腹肌，以小烟熏造型亮相的她酷帅感十足。


对于腹肌的养成李斯丹妮可谓是很有发言权，从她分享的健身照片中可以看出，坚持进行卷腹仰卧起坐的她已经把运动刻到了DNA里。
日复一日坚持健身，任何时候都能轻松秀出好身材。无需过多的器械，在瑜伽垫上照着帕梅拉来锻炼，练出马甲线指日可待。

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动作一是进行高位卷腹，首先身体直挺地仰卧在瑜伽垫上，双脚抬高地面45°伸直并拢，双臂垂直放于两侧，保持核心收紧，腰部贴于地面，上半身发力，尽最大可能向中心卷腹，如图所示，30s为一组。

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动作二是交叉卷腹，体位与上一个动作相同，仰卧于地面，不同的是双手自然放于耳侧，屈膝的左腿要向右侧手肘靠近，注意这时右腿要绷直，腹部、头部要随着靠进腿部的手肘方向转动，同时进行吸气，回正体位时呼气，在反方向时动作保持一致，这个动作不仅能锻炼到腹部肌群，还能很好地锻炼到肩部肌肉。

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动作三是海星开合与抱踝卷腹，背部贴于瑜伽垫上，四肢抬高45°，循环开合5次后，双腿并拢屈膝后向腹部靠拢，上半身同样发力，注意不是抬起整个后背，而是头部、肩部呈蜷缩状向腹部靠近，之后双手掌心分别接触两侧脚踝，同样是30s为一组。

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动作四是反向扭动与卷腹，面部朝上，头部与手掌完全平贴于地面，双脚交叉离开地面并抬高大于45°。之后腿部保持不动，扭动臀部力量带动腿部开始左右各扭动一次，之后完全离开地面将重量落到腰腹部带动腿部扭动，注意这个动作要适度进行，切记不能用蛮力。

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动作五是直腿卷腹扑腾，这个动作是以臀部、手掌为核心，臀部贴于地面，身体两侧腾空。双腿离地上下摆动，手掌撑于地面后身体前倾。
根据自身情况循序渐进地进行锻炼，去海边玩耍时人人都会羡慕你的好身材！