高血压是一种常见的慢性疾病，长期患有高血压会增加心脏病、中风等严重健康问题的风险。然而，近期的研究表明，通过日常饮食中增加特定水果的摄入，可以有效降低高血压患者的死亡风险。

新研究揭示：多食两种水果可降低高血压患者死亡风险
根据2024年发表在《营养学前沿》杂志上的一项最新研究，来自大连医科大学第二附属医院等多个机构的研究人员发现：高血压患者多食香蕉或苹果可以降低其死亡风险。
该研究基于对美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中的2480名高血压患者进行了为期10年的随访研究。研究涵盖了苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄等水果。水果的摄入频率分为每月少于1次、每月1~3次、每周1~2次、每周3~6次、每天1次或更多。
具体分析结果显示，相较于很少食用苹果的人群，每周食用3~6次苹果的人群与全因死亡风险下降40%相关。
同样，相较于很少食用香蕉的人群，每周食用3~6次香蕉的人群与全因死亡风险下降24%相关。
而相对于很少食用香蕉和苹果的人群，每周食用3~6次香蕉和苹果的人群则与全因死亡风险下降43%相关。

此外，研究结果还表明梨、菠萝和葡萄的摄入与高血压患者的全因死亡率之间没有明显关联。
对高血压友好的食物，还有什么？
值得注意的是，一些特定的饮食习惯可能有助于降低高血压的风险。
1.西红柿
根据2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，每天食用一个西红柿有助于降低血压并减少患高血压的风险。与摄入最少量的人相比，每天摄入超过110克的西红柿可降低患高血压的风险36%。
2.豆类制品
通常，我们在日常饮食中摄入较多的大豆制品。根据2023年发表在《心脏病学》杂志上的一篇综述，涉及6万多人的研究显示，每天摄入≥125克豆类制品的人与每天摄入＜125克的人相比，患高血压的风险降低了27%。
3.淡茶饮品
许多人喜欢品茶。一项涵盖3万多人的研究显示，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）患高血压的风险较不喝茶的人低14%。

除了饮食，还有什么方法可以改善血压？
1.最佳降压运动：等长运动
一项发表在2023年7月的研究指出，"等长运动"是降低血压的最佳选择。等长运动是指在进行运动时，肌肉收缩但长度不发生变化，同时关节保持静止，例如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。
2.最简单的减盐方法：使用低钠盐替代传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐方法。根据《中国高血压临床实践指南》的数据，与普通食盐相比，采用低钠替代盐的饮食组心血管风险降低了13%，全因死亡风险降低了12%。
3.最简单的保护血压方法：保持7~8小时的充足睡眠
大连医科大学第二附属医院健康医学中心的冯双和张扬坪指出，睡眠不足5个小时的人患高血压的概率相对于睡眠7~8个小时的人更高，尤其在女性中更为明显。保持充足的睡眠，晚上大约10点入睡，早上6~7点起床，每天保持7~8小时的睡眠，并在中午休息约30分钟。 6park.com