首先
我知道你们可能不爱听
但我还是得批评一下 6park.com
“睡前关着灯玩手机”这个行为
我们的瞳孔
会随着光线的变化放大、缩小
关灯时
周围环境黑乎乎的
瞳孔开大肌为了让更多光线进入
会把瞳孔扩大

与此同时
手机屏幕亮堂堂的 6park.com
瞳孔括约肌为了减少光线进入 6park.com
又会把瞳孔缩小

瞳孔不可能放大的同时缩小 6park.com
它只能不断调节大小
熬夜加班还是高强度工作 6park.com

所以 6park.com
关灯玩手机很容易
视觉疲劳 6park.com
并且瞳孔不断放大缩小 6park.com
也容易影响到
旁边的前房

如果本身眼部条件不好 6park.com
或者有家族青光眼病史
可能还会诱发“急性青光眼” 6park.com
按理来说 6park.com
只要睡前不玩手机
那么今天的问题就不是问题 6park.com
不过我知道大家都做不到 6park.com
如果冒着伤眼的风险 6park.com
也一定要关灯玩手机
那么 6park.com

先说结论 6park.com
太亮和太暗对眼睛都不好 6park.com
但暗比亮要稍微强点 6park.com
01 6park.com
手机屏幕调到最暗时 6park.com
可能会伤害睫状肌 6park.com

在这种状态下看手机 6park.com
尤其是看黑白文字
真的是在刁难眼睛
不管啥时候想看清楚东西 6park.com
都是下面这个过程

在光照条件好的情况下 6park.com
这是一件很轻松的工作
但在昏暗的环境中 6park.com
因为进入眼睛的光线少
视网膜很难形成清晰图像
大脑就会不断的“鞭策”睫状肌 6park.com
睫状肌就只能不停地调节 6park.com

长期如此 6park.com
不仅容易视疲劳
还可能导致睫状肌调节功能下降 6park.com
加重近视
02 6park.com
手机屏幕调得很亮时
可能会伤害视网膜
同样的 6park.com
它也会因为光差太大 6park.com
导致产生视觉疲劳
但最主要的是 6park.com
它还可能会伤害

有相关的研究 6park.com
测试了屏幕光照度调到最大时 6park.com
视网膜色素上皮细胞损伤的程度 6park.com

也就是说 6park.com
如果长期在晚上
把手机亮光调到最大看
对视网膜确实是有伤害的
而且
这个细胞是不可再生的
数量减少 6park.com
会直接影响视力和眼睛健康
那么关灯玩手机 6park.com
屏幕亮度到底调到多少好？
也有研究测试了 6park.com
室内不同环境温度
不同屏幕亮度下
眼睛的疲劳程度
开着正常的吸顶灯时 6park.com
50W左右，60%的屏幕亮度 6park.com
是最优的

开着台灯时 6park.com
10W左右，40%的屏幕亮度 6park.com
是最优的

关着灯玩手机 6park.com
20%的屏幕亮度是最好的 6park.com

另外顺便说一下 6park.com
手机自带的护眼模式 6park.com
可能并不护眼
一项研究调查了不同手机 6park.com
在“护眼模式”下亮度的变化
发现都比最优亮度要低

夜间模式 6park.com
也要谨慎使用 6park.com
在黑色的手机背景里看亮的文字 6park.com
跟在黑暗的房间里
看亮的手机屏幕
是一样的道理
最后还是要再次建议大家
睡前玩手机
尽量开着灯 6park.com