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有件事儿，相信许多家长都挺头疼的：
孩子都喜欢吃零食，有时候老人也总是偷偷给喂零食。
那么该不该给孩子吃零食、孩子到底能不能吃甜食？
不鼓励，也不会强硬禁止。
甜食，或者说口味较香浓的零食，偶尔给孩子吃一点，比如设定好每周吃那么一两次，我觉得是 OK 的，因为我们做家长的心里是知道，这个东西不太健康，要给孩子少吃点，所以这不可怕。
可怕的是什么呢？是一些包着“健康外皮”的食物，实际上却不是啥好食物，但家长被瞒在鼓里，甚至一直当作健康食物长期给孩子吃。
我们今天就来扒一扒这些“披着羊皮的狼”。


1 粗粮面包里没啥粗粮？ 6park.com


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叨叨：

粗粮面包，相比白面包，的确保留了更多的 B 族维生素和膳食纤维。
可是实际上呢，市面上一些所谓的“全麦面包”啊，其实就是在白面包加上那么一点点全麦面粉，甚至用一些咖啡粉、焦糖色素来加深面包颜色。
所以，买真正的全麦面包或者其他粗粮面包，配料表中，全麦粉、黑麦粉、燕麦粉等粗粮粉在越前面越好，最好是第一位啦~ 6park.com



2 低脂就一定更健康吗？ 6park.com


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叨叨：
低脂食物，本意是减少热量，更健康一些。
但低脂食物有一个缺陷：风味往往不如全脂的好，那为了弥补口感风味不足，有部分产品就可能会放更多的糖和香精，这不是拆东墙补西墙，哪里健康了？所以还是得看清配料表。
另外，对于小孩子（尤其是 2 岁以下）来说，大脑发育很需要饱和脂肪，吃全脂奶、奶制品还是很有必要的，没必要去追求低脂的，除非真的是太胖啦。


3 “不添加防腐剂”却可能钠爆表 6park.com


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叨叨：

当家长的，都不希望孩子吃太多添加了防腐剂的产品。
但是，宣称“不添加防腐剂”、“无任何防腐剂”的食物，可不一定就好哦。
因为有些产品可能是添加了很多糖、盐，能抑制微生物生长、延长保质期（因为高糖、高盐的恶劣环境，许多微生物无法生存）。
这样就容易摄入过多的糖和盐，对宝宝来说没准更加不健康呢。


4 “无糖”真的没有糖吗？ 6park.com


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叨叨：
“无糖”、“低糖”听着是很健康的概念，但实际上，有很多浑水摸鱼的假“无糖”：
比如不添加白砂糖、蔗糖，但添加了麦芽糖、麦芽糖浆、XX糖浆、蜂蜜、果酱等，它们照样是糖。
另外，有些食品的确是无糖的，但添加了其他的人工甜味剂，比如阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、三氯蔗糖等，不太建议3岁以下小宝宝吃；
还有的食品是添加油脂，比如植物油、奶油等来改善口感，也不太健康。


5 果蔬脆片当新鲜果蔬吃？ 6park.com


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叨叨：
不是所有的果蔬干、果蔬脆片都很健康。有些添加了很多糖，有些是采用油炸的干燥方式，多了很多油脂。给娃吃果蔬干的话，建议选择无添加的“冻干果蔬”哦~ 6park.com



即便是选择了健康的果蔬干，也要记得限制量吃哦，可以每天控制吃 10~20g，毕竟水分去除，果干的糖含量浓缩了，还是相当高的。
10g 果蔬干大概是这么多—— 6park.com




6 带“风味”的食物慎选 6park.com


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叨叨：
牛奶、酸奶、燕麦等原本很健康的食物，为了口味好，吸引孩子吃，带上了“风味”, 就变得不是那么健康啦，因为它们往往都会添加一些糖（包括白砂糖、葡萄糖、糖浆、果酱等等）以及少量香精。
类似的高糖乳品还有 XXX 优益 C。以一瓶 380ml 算，总的含糖量相当于 12 颗方糖，比可乐的含糖量还高！
偶尔吃吃当然可以，但如果家长误以为它们很健康，长期吃那就可能会出问题哦，比如发胖、蛀牙、养成嗜甜口味等等。


最适合儿童吃的十大健康食品


儿童处于不断生长发育的阶段，对营养素的需要量较大，但其消化功能尚未完全成熟，易发生各种营养紊乱，科学地选择儿童食物十分重要。适合儿童吃的“十佳”食物，我们一起来看一下。
最好的主食：全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。
最好的水果：猕猴桃
猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。
最好的蔬菜：菠菜
菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
最好的早餐：谷物
即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。
最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块。
最好的肉类：瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。
最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。
最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。