随着电子产品兴起，几乎家家户户都有智能手机和电脑，确实方便了人们的生活。不管孩子学习还是办公都离不开电子产品，但会对人们的眼睛带来一定伤害。
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长期玩电子产品会对眼睛带来哪些伤害？
1、引起视疲劳

长期用电子产品会改变眼睛调节功能和双眼视功能，从而导致视疲劳。电子产品屏幕不停的在闪烁，人们的眼睛需不断的适应，久而久之引起视力疲劳。

2、蓝光损伤

电子产品屏幕会发射出高能短波蓝光，这种蓝光仅次于紫外线的短波长光源，会直接穿透前面的角膜和晶状体，直达眼底视网膜。若长期接触蓝光可引起眼底黄斑病变。

3、干眼症

长期玩电子产品时人们的注意力比较集中，眨眼次数有所减少。一般情况下每分钟眨眼在15~20次，但玩电子产品时每分钟眨眼在2~3次，甚至不眨眼。人们在眨眼过程中能使得泪液附在眼睛表面，眨眼减少时势必会引起眼睛表面干燥，最终导致干眼症。
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4、近视眼

长时间短距离的玩电子产品会引起近视，或加重近视发展。另外也会引起其他眼睛不适感，如看东西模糊、有异物感，眼睛红胀流泪和疼痛等。


如何减少电子产品带来的伤害？
1、减少玩电子产品时间

不管是成年人还是儿童都要减少外电子产品时间，如刷小视频、看微博以及逛网店都是没有任何意义的，即使玩也不能超过30分钟。

2、适当的休息

电子产品所导致的轻度眼部损伤是可逆的过程，一般适当的休息就能有所缓解。连续用电子产品时间不能超过60分钟，每60分钟至少休息10分钟，看看绿色植物，远眺远方，也可做眼保健操。有意识地眨眨眼，这样能刺激泪液分泌，减少干眼症产生。

3、选择合适的屏幕

电子产品的价格不一样，电子屏幕也存在一定的差异，需选择正规厂家所生产的电子产品。优先选择大屏幕、字体大和高分辨率的电子屏幕，调整好屏幕的亮度。合理用滤光膜，能过滤屏幕散发出来的高能蓝光。

4、保持良好的姿势

不管是玩电脑还是手机都要有正确的坐姿，眼睛看屏幕时稍微往下，一般倾斜15~20度。至少距离50厘米并且把字体调大，屏幕离得越远越好。
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5、改善工作环境

长期待在空调房中、室内湿度太低以及吹风扇等会加重眼睛不适感，尽量不要在这种环境中用电子产品。可以在房间放置加湿器，把湿度控制在30%~60%之间。

温馨提示

每天晚上睡觉前可以使用热毛巾对眼睛部位热敷，每次热敷20分钟，这样能缓解电子产品蓝光所引起的眼睛不适感。电子产品的屏幕对比度不能太亮，也不能太高，不然进入眼睛视网膜的亮度会超过所需要的生理阈值。平时多参加户外活动，多和大自然接触，这样能让眼肌得到放松，有利于眼睛健康。若有严重的眼睛不适感，需及时去医院做检查和治疗。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

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参考资料：

1、《久用电子产品小心伤眼 这6点可以帮你缓解》，天下无邪， 2019-09-26

2、《电子产品成儿童视力“杀手” 如何保护孩子的眼睛健康？》，光明网， 07-18