相信每个妈妈，都有这样的共识：人生最爽的瞬间，一个是孩子睡着的时候，另一个就是解下内衣的那一刻。 6park.com
 6park.com
图片来源：GIPHY 6park.com
不穿内衣变成一种「穿衣自由」，在家不用穿，出门的时候也可以偷偷不穿，但姐妹们偶尔也会担心，不穿内衣的话，咱的胸不会下垂吗？ 6park.com
这一点咱们大可以放心！ 6park.com
我们的乳房里有很厉害的支撑结构——韧带，其中最著名的是悬韧带（也叫做 Cooper 韧带），它们可以在不需要外力的情况下，把胸部很好地支撑起来。 6park.com
通常胸部下垂的原因主要是衰老和生育。很多姐妹觉得当妈以后，胸部看起来下垂，其实和怀孕过程中，乳房发生「膨胀」又「收缩」相关，和穿不穿内衣真没多大关系。 6park.com
所以，咱平日里要是不想穿内衣，是可以「放飞自我」的～ 6park.com
有一种情况比较特殊，是一定要穿内衣，那就是——运动的时候。 6park.com
运动时不穿内衣 6park.com
真的可能加速胸部下垂 6park.com
大家可能看到过这个视频： 6park.com
一名男性胸前戴上小动物，来模拟不同罩杯的胸部重量。然后再戴着这个假胸部，做各种运动，这时候摄像头拍摄到了小动物们的状态。 6park.com
随着身体动起来，小动物们被晃得颠三倒四…… 6park.com
 6park.com
 6park.com
图片来源：Wow Girls’ Lab by X-Line Co., Ltd. 6park.com
虽然这只是一个广告并非严谨的实验，但它可以比较直观地呈现出，女性的胸部在运动时发生了什么。 6park.com
我们的乳房中没有骨骼肌肉支撑，仅通过乳房悬韧带在运动中给予支持和固定作用[1]。 6park.com
比如我们跑起来的时候，它就会拉扯着周围的皮肤肌肉血管乳腺，大幅度的晃一晃，晃动的同时回给身体一个不小的力量。 6park.com
这个现象在专业上有个词，叫做「拍胸」，它给我们带来最直接的结果就是：疼！ 6park.com
 6park.com
不穿内衣跑步 vs 穿内衣跑步，胸部的位移对比 6park.com
图片来源：参考文献 6park.com
研究发现：在没有保护的情况下运动，不仅会让胸部的悬韧带受到拉扯，让我们的运动体验不那么好。还会在大量运动时，让胸部的悬韧带拉伸变形，甚至可能会加速下垂[2]。 6park.com
作为生育过的女性，乳房本来更容易松弛，如果再不保护胸部就运动，影响可能会更大。 6park.com
运动时，不是穿了内衣就行 6park.com
还得穿对内衣 6park.com
那是不是只要穿上内衣再运动，就行了？ 6park.com
也没有那么简单。 6park.com
如果只是散步、爬楼梯等幅度很小的运动，穿日常内衣也不是不行，但如果要做一些动作比较大的运动，你的胸罩可能「管不住你的胸」。 6park.com
比如这样： 6park.com
 6park.com
图片来源：本文监制画的 6park.com
选择合适的运动内衣，可以一定程度上控制乳房左右和垂直方向的振幅[5]，且已被证明是减少运动引起的乳房疼痛或不适的有效方法[6][7]。 6park.com
运动内衣也不是挑好看的就行，我们在选择时，必须要考虑到两个重要的影响因素： 6park.com
运动强度 ✖️ 胸部大小 6park.com
根据运动强度，选择不同支撑力的运动内衣 6park.com
研究发现，运动强度越大，乳房的摇晃及振幅也就越大，乳房受伤的风险和几率会随之升高。而不同运动类型也会让乳房的位移程度不同。 6park.com
目前市面上大部分运动内衣，都会根据支撑强度进行分类： 6park.com
● 低支撑强度：适合瑜伽、散步等低强度运动，无需进行过多的跑跳及重心转移动作 6park.com
● 中等支撑强度：适合骑行、慢跑、健身等中等强度运动，无需进行过多跳跃动作 6park.com
● 高支撑强度：适合拳击、高强度间歇有氧、球类等高强度运动，需进行较多上下浮动或跳跃动作 6park.com
 6park.com
在商品页面或吊牌上，就可以找到相应标识，根据运动类型选择就好—— 6park.com
 6park.com
❗️这两类特殊人群要注意一下： 6park.com
① 胸部较大的姐妹们 6park.com
② 孕期、哺乳期的姐妹们 6park.com
因为胸围更大、乳房也更重，所以需要酌情考虑，提升一个强度进行选择。比如你的运动类型是低强度的，则可以考虑选择中强度的运动内衣。 6park.com
选好这一步之后，我们再来结合自己的胸部大小，挑选让我们穿起来更舒适的运动内衣款式。 6park.com
 6park.com
根据胸部大小，选择运动内衣的款式和尺码 6park.com
合适的运动内衣，需要完整包裹乳房正面及侧面，挑选的时候，要结合我们的胸部大小，重点关注款式和尺码。 6park.com
● 款式优选组合式罩杯 + 宽背带的 6park.com
罩杯通常分三种：压缩型，罩杯型，组合型，咱们参考下图选择就行： 6park.com
 6park.com
压缩式更像是束胸，没有罩杯，主要作用是在运动时把胸压住，穿久了可能会压迫感强一些，不适合胸部较大的女性。 6park.com
罩杯式更像是普通的文胸，乳房分成两个不同的罩杯，可以限制乳房往四面八方晃动。 6park.com
组合式把罩杯式和压缩式结合，在压缩的同时保留罩杯的结构，能提供更好的支撑力。 6park.com
图片来源：电商平台 6park.com
背带是承托压力的关键组成，虽然款式很多，但最终都是为了分散压力 + 舒适，挑选的时候只要记住：可调节、宽一些、材质更软的就行。 6park.com
可调节、宽一点的背带，可以在更大区域内分散压力。偏软的材质或者带衬垫的背带能够减少对皮肤的摩擦，让我们运动得更加自如。 6park.com
● 尺码选择不要单纯参考普通内衣，试穿最靠谱 6park.com
由于运动内衣具有功能性，单纯的参考日常内衣来选择尺码，可能会有很大出入，最靠谱的方式就是试穿。 6park.com
试穿的时候，记得观察一下自己的胸部和内衣的关系，可以分四步检查： 6park.com
4 步检查内衣是否合适 6park.com
① 运动内衣应该包裹住胸的正面和侧面，没有任何部分从罩杯里溢出。 6park.com
② 把双手举高高，看看下围的弹力带会不会向上移动。 6park.com
③ 检查肩带，保证不会勒或者滑落。可以用一个手指伸到肩带处，大概能塞进去就说明差不多合身。 6park.com
 6park.com
④ 跑一跑或跳一跳，感觉胸部没有明显晃动就可以啦。