国家刚刚开放三胎政策，并且鼓励大家生育，生育是人类能够期世代繁衍不息的根本，女生总要经历一次生育的痛苦，这样的经历为家庭带来新希望的同时，也对女生的身材带来非常大的冲击，都说女生身材的分水岭是生宝宝前后，很多女生生宝宝前是模特身材，生宝宝后就成为水桶腰、大象腿，但这一现象并不是绝对的，只要我们能养成一个健康的饮食习惯和良好的运动习惯，无论你的年龄有多大，生过几个宝宝，都会拥有模特般的身材。 6park.com
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今天健身教练Paul就为大家介绍一位这样的榜样宝妈，她叫凯文，是一位来自美国的30岁宝妈，精致立体的五官，一头乌黑亮丽的秀发，让她既有欧美女性的性感，又不失中欧女生的神秘，比她长相更吸引人的是她那前凸后翘的性感身材，你看到她的身材，很难想象她已经是一位孩子的母亲，紧致的腹部，丰满的臀部和夸张的腰臀比，是那种典型欧美男生喜欢的身材，看上去训练痕迹满满。 6park.com
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之所以能够在生完宝宝之后依然拥有如此性感迷人的身材，与她长期保持运动习惯有关，其实凯文在生宝宝前就已经是一位保持着良好健身习惯的健身达人了，并且身材和现在相差不大，而在怀孕后为了给予宝宝足够的营养开始了自己的吃货生涯，并且由于怀孕的原因她也不得不放弃健身，她的身材也出现了走形发福的情况，身体逐渐变得臃肿，肌肤也不再有弹性，腹部腿部更是赘肉横生，臀部也下垂明显。 6park.com
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生完宝宝后，一向爱美要强的凯文对自己的身材非常排斥，于是决定重新加入运动，并且管理饮食，经过一年的努力，她的身材也回到了原来的样子，甚至比之前还增加了几分成熟的魅力。 6park.com
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虽然如今的她体脂并不算少，但在长期的运动和瘦体重的作用下，让她的身材看起来并不臃肿，并且腹部平坦纤细，马甲线隐约可见，双腿紧致有型，在傲人性感的E罩杯和挺翘饱满的蜜桃臀衬托下，身材凹凸有致，无比性感，看起来就像是20岁出头的少女，完全就是男生经常说的微胖身材。 6park.com
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其实对于我们也是如此，我们也不妨从现在开始重新规划自己的生活，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来
健身教练Paul也为大家推荐几个塑造完美身材的健身动作，可以帮助宝妈们尽快的恢复身材，让你比生育前更有魅力。 6park.com
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宽距深蹲


双脚肩宽的1.5倍打开，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃放至肩部上方，保持腰背挺直，臀部向后下蹲至大腿平行地面，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

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波比跳


身体采用站立位，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，屈髋屈膝盖，将身体降低至下蹲姿势，然后将手放在地板上，双脚向后伸，双脚脚尖支撑身体，然后按照步骤返回。 6park.com
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平板支撑：


身体采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂要垂直于地面，背部挺直，双腿向后并拢伸直，保持身的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。 6park.com
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高位俯卧撑：


俯卧撑在凳子上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽，膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。 6park.com
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最开始运动时也的强度也不要太大，先把运动坚持下来，重在养成良好的运动习惯，然后再慢慢的增加运动强度，运动时也一定要注意安全第一，循序渐进非常重要。 6park.com